Mindfulness-baseret Stressreduktion (MBSR™) er meget effektiv træning af egen fysiske og mentale sundhed. Internationalt anerkendt forskning viser, at MBSR bl.a. øger livskvalitet, empati, opmærksomhed og personlig effektivitet samt nedsætter symptomer på stress, angst, depression og kropslige smerter.
Jeg hjælper dig med at møde dig selv, hvor du er. Måske udmattet, stresset, orienteringsløs, i livskrise, syg eller blot nysgerrig på, hvad mindfulness er og kan. Og jeg tilbyder dig en tryg og selvudviklende rejse ind i et forvandlende element, som måske er ukendt for dig, men hvor jeg er hjemmevant, så jeg kan hjælpe og vejlede dig med sikker hånd.
Efter endt forløb har du forudsætninger til at fortsætte en meditativ praksis på egen hånd, hvis du ønsker det. Evt. tilknyttet mit fortsætterhold.
Her på siden finder du grundig information om MBSR-forløbet. Har du spørgsmål, så tag kontakt på +45 42950429 eller mail: jacob@samspil.nu
Gå til denne side for at få overblik over alle SAMSPIL NUs meditation kurser København
Vi er et lille hold på maksimum 12 personer, som mødes fast gennem hele forløbet.
Undervisningsforløbet består af 9 sessioner fordelt over 8-9 uger. Der er holdundervisning hver uge i 2 1/2 – 3 timer samt en enkelt hel undervisningsdag sent i forløbet. I alt 28,5 timers undervisning. Hertil kommer hjemmearbejde, som omfatter 45-60 minutter per dag 6 dage om ugen gennem hele kursusperioden. I alt minimum 48 timer. Hjemmearbejdet består af meditativ praksis samt refleksions- og opmærksomhedsøvelser. Du får nye opgaver fra mig hver uge, som bliver grundigt introduceret til undervisningen.
Undervisningen følger en indholdsmæssig struktur, som er angivet i overskrifter i illustrationen herunder. Herudover tager vi fat i de erfaringer, vi løbende gør os undervejs. De præcise undervisningsdage og -tidspunkter finder du længere nede på siden.
MBSR-forløbet er en personlig udviklingsrejse, som inddrager hele dit væsen og hele dit liv. Hvor vi træner fordybelse i mindfulness i et trygt og nærende miljø.
Selve undervisningen er en indføring i mindfulness, dvs. evnen til at være bevidst til stede i det nuværende øjeblik, præcis som det er. Det er en evne, som ethvert menneske besidder, og som vi udforsker og styrker gennem forløbet. Denne åbne forholdemåde er forvandlende. Med et styrket nærvær opnås gradvist større balance og bedre overblik i livet samt en forbedret evne til at prioritere sit nærvær i hverdagens strøm af begivenheder. Træningen indebærer samtidig, at vi arbejder med at udvikle evnen til også at kunne gå tæt på det, vi finder svært eller direkte ubehageligt ved os selv og vores livssituation, fx egen smerte, stress eller uformåen.
Gennem forløbet optrænes mindfulness gennem liggende og siddende mindfulness praksis, mindfulness-baseret yoga samt integration af mindfulness i hverdagen. Desuden indgår fordybelse i emnerne perception, stress, vanskelig kommunikation og livsstilsvalg.
Jeg yder individuel støtte og vejledning efter behov. Der kræves ingen forhåndskundskaber for at kunne deltage og få det fulde udbytte af forløbet.
I mindfulness træner du nærvær i nuet. I takt med din fordybelse muliggør det, at flere af dine handlinger i livet udspringer af din fulde væren og personlige værdier, så du lever mere ægte og integreret med dig selv. Og uden unødig stress.
Når tingene ikke virker for os, foranlediges vi let til at opsøge strategier, hvor vi følger andres forventninger, metoder, råd eller eksempel. I arbejdet med individuation og personlig vækst, har sådanne strategier deres begrænsning, fordi de ikke primært handler om dig: Hvem du er, hvor du er, og hvad du dybest set vil med dit liv.
Mindfulness er træning i at tage imod dig selv og dit liv, præcis som det er lige nu. Det kan virke provokerende og kontralogisk, fordi du netop ikke ønsker, at tingene fortsætter som nu. Men når vi anerkender nuet, som det er, bliver vi meget mere virkelige med tingene, som de er. I kraft af dette ekstra nærvær kan udvikling realiseres med afgørende dybere indsigt. Du får øje på den større kompleksitet, som dine ønsker for forandring indgår i, hvilket er essentielt for at nå i mål. Når indsigterne indfinder sig, sker forandringerne som oftest af sig selv og uden stor anstrengelse.
Mindfulness-baseret Stressreduktion (MBSR™) er et globalt beskyttet varemærke, udviklet på University of Massachusetts Medical School af Jon Kabat-Zinn. Hovedparten af al forskning i mindfulness hviler på MBSR. Der er dokumenteret en lang række gavnlige effekter fra 8-ugersforløbet, heriblandt
Forskningen kommer fra prominente universiteter som Oxford University, Harvard Medical School og Cambridge University. Dansk Center for Mindfulness på Aarhus Universitet opsamler løbende al forskning på deres hjemmeside.
Når du tilmelder dig her fra siden, kontakter jeg dig for at afstemme forventninger, så vi sikrer os, at forløbet er det rigtige for dig. Efter denne samtale får du plads på det ønskede hold.
Hvis du har spørgsmål, som du ønsker besvaret først, er du også velkommen til at ringe til mig på +45 42950429 eller maile til jacob@samspil.nu
