Forskningsbaseret mindfulness i hjertet af København

Velkommen til mindfulness på indre Nørrebro, København

Mindfulness er en effektiv og anerkendt metode til at tage aktivt ansvar for egen fysiske og mentale sundhed. Jeg tilbyder dig en helhedsorienteret og evidensbaseret udviklingsrejse på et lille hold, hvor vi arbejder nærværende og omsorgsfuldt med os selv og inspirerer hinanden.

Jeg kender den meditative rejse og er klar til at hjælpe dig hele vejen. Efter endt forløb har du opnået forudsætninger for at fortsætte din meditative praksis på egen hånd, hvis du ønsker det. Evt. tilknyttet mit fortsætterhold.

Her på siden finder du grundig information om min undervisning. Har du spørgsmål, så tag kontakt på +45 42950429 eller mail: jacob@samspil.nu

COVID-19: Undervisningen foregår på adressen Struenseegade 13A, 1. sal, 2200 København inden for myndighedernes gældende retningslinjer. Hvis forholdene nødvendiggør aflysning af det fysiske fremmøde, fortsætter forløbet som webinar, hvor du deltager via egen computer, tablet eller smartphone. Det er nemt, koster dig intet, og jeg hjælper dig godt i gang.

Venlig hilsen Jacob
Se personlig profil

Jeg oplevede en manglende evne til at kunne holde fokus på jobbet, hvor jeg bare løb hurtigere og hurtigere i ”hamsterhjulet” med dårlig søvn, hjernespind og tanker, der kørte i ring. Kurset indfriede på alle måder mine forventninger. Jacob har med sin åbne (k)ærlige, inspirerende instruktion støttet mig i at nå dertil, hvor jeg er i dag.

Jeannette

Jeg fulgte MBSR-træningen, da jeg døjede med følgerne af stress og en mindre hjernerystelse, der ikke ville gå over. Efter forløbet mærker jeg en meget større ro i krop og sind med mere overskud til følge. Og jeg er blevet bedre til at mærke efter, hvad jeg har brug for, samt at være mere til stede i det jeg gør.

Russel, konsulent

Jeg tilmeldte mig MBSR-forløbet pga. et behandlingskrævende højt blodtryk, som min læge gav mig en måned til at få sat ned. Ellers ville jeg blive sat i medicinsk behandling. Nu 8 uger senere er mit blodtryk markant lavere og tæt på normalt. Som sidegevinst har jeg fået meget længere ”lunte” i forhold til andre mennesker. Jeg er blevet markant bedre til at være til stede i nuet. Det kan jeg mærke på, at jeg fx kører langt pænere på cykelstien. Men det allervigtigste er, at jeg er meget bedre til at agere i stedet for at reagere. Især i forhold til min familie. Så jeg vil klart anbefale MBSR-forløbet.

Martin, projektleder

Jeg startede forløbet en måned inde i en sygemelding med arbejdsrelateret stress, da jeg fik det anbefalet af en kollega, som selv havde fået stort udbytte af det. Jeg var både lidt skeptisk men også nysgerrig over for, hvad MBSR kunne give mig i min situation. Efter endt forløb er jeg nu tilbage på arbejde og har en generel mere rolig tilgang til både arbejde og livet generelt. Mine fysiske stresssymptomer som ekstrem træthed og hovedpine er stort set forsvundet, og mit tankemylder er nu mindsket, og jeg er bedre til at takle dette når det opstår. Jeg kan virkelig anbefale MBSR-forløbet hos Jacob.

Therese, konsulent

Jeg har som udgangspunkt ikke nogen stor tiltro til psykologiske quick-fixes, men mindfulness-kurset har overrasket mig meget positivt og givet mig nogle overraskende enkle redskaber til at få styr på mit eget stressniveau i en temmelig presset hverdag. Og Jacob er både en dygtig lærer og et meget behageligt menneske. Anbefalet!

Bent, chef

Jeg blev anbefalet SAMSPIL NU af min psykolog, da jeg led af generaliseret angst og oplevede deciderede angstanfald samt mild depresssion. Forløbet har givet mig værktøjer til at håndtere dette, og jeg mærker en kæmpe forskel i mig selv og min hverdag.

Andrew

Jeg meldte mig til forløbet, fordi jeg gerne vil have mere ro, nærvær og balance i mit liv. Under kurset blev min tålmodighed i den grad udfordret, hvilket var godt for mig. Jeg har i dag en daglig meditationspraksis, og jeg oplever væsentligt mere ro og nærvær i mit liv. En anden ting, jeg også tager med mig fra kurset er ”at være med det, der er”. Det hjælper mig til at være mere til stede i nuet.

Katrine

Jacob er en virkelig dygtig facilitator der brænder for sin sag. Han har hjertet på rette sted og udviser en sjælden og helt oprigtig interesse i hver enkelt deltager. Jeg følte mig set, mødt og rummet præcis som den jeg er. Jeg kan kun give Jacob og MBSR mine varmeste anbefalinger.

Susanne, indehaver Sei-mei Akupunktur

Jeg kan ikke sætte ord på hvad det er, Jacob kan, men det virker! Jeg mærker effekter som mindre tyngde og større lethed, mindre bekymring og mere fokus. Det er både til stede i arbejdslivet og privat og giver mig større effektivitet og glæde.

Lene, personaleleder

Forløbet hos SAMSPIL NU var en del af min udviklingsplan på mit job. Hos Jacob har jeg lært at fokusere på min krop, både psykisk og fysisk. Herigennem har jeg opnået større harmoni og er blevet mere til stede i nuet. Det har bl.a. ført til en bedre koncentrationsevne og samtidig har jeg lært at forholde mig til og styre mine tanker meget bedre. Jeg kan varmt anbefale forløbet til andre.

Kristel Jelstrup Hansen, landskabsarkitekt, Høje-Taastrup Kommune

Mindfulness er en vej til større nærvær, frihed og glæde. Øget nærvær er direkte forbundet med et lavere stressniveau og en bedre evne til at håndtere stress, når det opstår. Det mærkes konkret i form af fx øget kropslig ro, reduceret tankemylder og forhøjet livskvalitet.

Når vi er til stede i nuet, får vi bedre føling med, hvad der sker i og omkring os. Denne viden påvirker vores relationer grundlæggende, både forholdet til os selv og til andre. Og det muliggør, at vores tanker og handlinger kan være langt bedre afstemt med omgivelserne, så vi lettere kan opnå det, vi ønsker.

På mine forløb deltager mennesker i enhver alder og livssituation.

Læs hvad tidligere deltagere fortæller…

Mindfulness-baseret Stressreduktion (MBSR™) er et forskningsbaseret personligt udviklingsforløb med evidens for en række positive virkninger.

Drømmer du om at blive bedre til noget? Har du stress? Har du brug for at blive sundere, kropsligt eller mentalt? Føles livet jævnt, kedeligt eller ligegyldigt? Lider du af angst eller depression? Vil du gerne blive bedre til at lede dig selv eller andre?

Forløbet er som en indre bjergbestigning, hvor du træner kontakten til krop og sind. Gennem forløbet styrkes denne evne gradvist, så du bliver i stand til at bevare kontakten indad til og være tro mod dig selv og dine værdier, mens du udfolder dig i livet.

Læs mere om forskningen bag MBSR…

Afhjælp stressproblematikker på arbejdspladsen: I MBSR-forløbet får den stressramte forskningsbaserede værktøjer til at reducere stress og støtte til at håndtere sin situation. Jeg hjælper samtidig medarbejder og arbejdsplads med at skabe gode organisatoriske betingelser for, at arbejdsglæde og præstationsniveau kan løftes igen. Læs mere…

Ledere og specialister deltager i MBSR-forløbet for at udvikle et sundere og mere effektivt personligt lederskab med fokus på bl.a. selvindsigt, selvledelse, stress og kommunikation. Evt. kombineret med ledercoaching.

Jeg faciliterer desuden udviklingsforløb for leder- og chefgrupper.

Læs mere om ledelsesudvikling her…

Forløbets praktiske rammer

Vi er et lille hold på maksimum 12 personer, som mødes fast gennem hele forløbet.

Undervisningsforløbet består af 9 sessioner fordelt over 8-9 uger. Der er holdundervisning hver uge i 2 1/2 – 3 timer samt en enkelt hel undervisningsdag sent i forløbet. I alt 28,5 timers undervisning. Hertil kommer hjemmearbejde, som omfatter 45-60 minutter per dag 6 dage om ugen gennem hele kursusperioden. Hjemmearbejdet består af meditationer samt refleksions- og opmærksomhedsøvelser.

Undervisningsdage

Undervisningen følger en indholdsmæssig struktur, som er angivet i overskrifter i illustrationen herunder. Herudover tager vi fat i de erfaringer, vi løbende gør os undervejs. De præcise undervisningsdage og -tidspunkter finder du længere nede på siden.

Et udviklingsforløb i mindfulness

MBSR-forløbet er en personlig udviklingsrejse, som inddrager hele dit væsen og hele dit liv. Hvor vi træner fordybelse i mindfulness i et trygt og nærende miljø.

Selve undervisningen er en indføring i mindfulness, dvs. evnen til at være bevidst til stede i det nuværende øjeblik, præcis som det er. Det er en evne, som ethvert menneske besidder, og som vi udforsker og udvikler gennem forløbet. Denne åbne forholdemåde er forvandlende. Med et styrket nærvær opnås gradvist større balance og bedre overblik i livet samt en forbedret evne til at prioritere sit nærvær i hverdagens strøm af begivenheder. Holdningen indebærer samtidig, at vi arbejder med at udvikle evnen til også at kunne gå tæt på det, vi finder svært eller direkte ubehageligt ved os selv og vores livssituation, fx egen smerte, stress eller uformåen.

Gennem forløbet optrænes mindfulness gennem liggende og siddende meditation, mindfulness-baseret yoga samt integration af mindfulness i hverdagen. Desuden indgår fordybelse i emnerne perception, stress, vanskelig kommunikation og livsstilsvalg.

Jeg yder individuel støtte og vejledning efter behov. Der kræves ingen forhåndskundskaber for at kunne deltage og få det fulde udbytte af forløbet.

Udvikling og vækst med mindfulness

I mindfulness træner du nærvær i nuet. I takt med din fordybelse muliggør det, at flere af dine handlinger i livet udspringer af din fulde væren og personlige værdier, så du lever mere ægte og integreret med dig selv. Og uden unødig stress.

Når tingene ikke virker for os, foranlediges vi let til at opsøge strategier, hvor vi følger andres metoder, råd eller eksempel. I arbejdet med individuation og personlig vækst, har sådanne strategier deres begrænsning, fordi de ikke primært handler om dig: Hvem du er, hvor du er, og hvad du dybest set vil med dit liv.

Mindfulness er træning i at tage imod dig selv og dit liv, præcis som det er lige nu. Det kan virke provokerende og kontralogisk, fordi du netop ikke ønsker, at tingene fortsætter som nu. Men når vi anerkender nuet, som det er, bliver vi meget mere virkelige med tingene, som de er. I kraft af dette ekstra nærvær kan udvikling realiseres med afgørende dybere indsigt. Du får øje på den større kompleksitet, som dine ønsker for forandring indgår i, hvilket er essentielt for at nå i mål. Når indsigterne indfinder sig, sker forandringerne som oftest af sig selv og uden stor anstrengelse.

Dokumenterede effekter ved mindfulness

Mindfulness-baseret Stressreduktion (MBSR™) er et globalt beskyttet varemærke, udviklet på University of Massachusetts Medical School af Jon Kabat-Zinn. Hovedparten af al forskning i mindfulness hviler på MBSR. Der er dokumenteret en lang række gavnlige effekter fra 8-ugersforløbet, heriblandt

Reduktion af stress og tankemylder
Skærpet koncentrationsevne
Forbedret hukommelse
Øget empati
Reduktion af symptomer på angst og depression
Positive ændringer i immunsystem, celler og DNA.

Forskningen kommer fra prominente universiteter som Oxford University, Harvard Medical School og Cambridge University. Dansk Center for Mindfulness på Aarhus Universitet opsamler løbende al forskning på deres hjemmeside.

MBSR-forløb, 28. oktober til 16. december 2020
Vi mødes alle onsdage kl. 16.30 – 19.00. Første og sidste mødegang dog til kl. 19.30
Herudover heldags-session fredag den 4. december kl. 8.30 – 16.00
MBSR-forløb, 27. januar til 24. marts 2021
Vi mødes alle onsdage kl. 16.30 – 19.00. Første og sidste mødegang dog til kl. 19.30
Herudover heldags-session fredag den 12. marts kl. 8.30 – 16.00
NB: Ingen undervisning pga. vinterferie enten onsdag den 17. eller 24. marts.
MBSR-forløb, 14. april til 9. juni 2021
Vi mødes alle onsdage kl. 16.30 – 19.00. Første og sidste mødegang dog til kl. 19.30
Herudover heldags-session fredag den 28. maj kl. 8.30 – 16.00
NB: Ingen undervisning onsdag den 12. maj.

MBSR-forløb, 19. august til 7. oktober 2020:
Vi mødes alle onsdage kl. 16.30 – 19.00. Første og sidste mødegang dog til kl. 19.30
Herudover heldags-session fredag den 25. september kl. 8.30 – 16.00

1. session: Onsdag den 19. aug. kl. 16:30 – 19:30
2. session: Onsdag den 26. aug. kl. 16:30 – 19
3. session: Onsdag den 2. sep. kl. 16:30 – 19
4. session: Onsdag den 9. sep. kl. 16:30 – 19
5. session: Onsdag den 16. sep. kl. 16:30 – 19
6. session: Onsdag den 23. sep. kl. 16:30 – 19
Heldags-session: Fredag den 25. sep. kl. 8:30 – 16
7. session: Onsdag den 30. sep. kl. 16:30 – 19
8. session: Onsdag den 7. okt. kl. 16:30 – 19:30

Værktøjer for livet: