Værktøjer for livet:
Lær forskningsbaseret mindfulness i hjertet af København (MBSR™)
Velkommen på en forvandlende rejse
Mindfulness (MBSR™) er meget effektiv træning af egen fysiske og mentale sundhed. Internationalt anerkendt forskning viser, at MBSR øger livskvalitet, humør, empati, opmærksomhed og personlig effektivitet samt nedsætter symptomer på stress, angst, depression og fysiske smerter.
Jeg tilbyder dig en tryg og selvudviklende rejse ud i et element, som måske er ukendt for dig, men hvor jeg er hjemmevant, så jeg kan hjælpe og vejlede dig med sikker hånd.
Efter endt forløb har du forudsætninger til at fortsætte en meditativ praksis på egen hånd, hvis du ønsker det. Evt. tilknyttet mit fortsætterhold.
Her på siden finder du grundig information om min undervisning. Har du spørgsmål, så tag kontakt på +45 42950429 eller mail: jacob@samspil.nu
Venlig hilsen Jacob
Se personlig profil
COVID-19: Undervisningen foregår i mit studie, Struenseegade 13A 1. sal, 2200 Kbh. N. Det er en forudsætning for deltagelse, at du tager mindst en ugentlig kviktest og i øvrigt holder dig inden for myndighedernes retningslinjer. Forløbet kan fortsætte som webinar, hvis Danmark nedlukkes yderligere. Her deltager du via egen computer, tablet eller smartphone. Det er nemt, koster dig intet, og jeg hjælper dig godt i gang.
Testimonials
Jeg oplevede en manglende evne til at kunne holde fokus på jobbet, hvor jeg bare løb hurtigere og hurtigere i ”hamsterhjulet” med dårlig søvn, hjernespind og tanker, der kørte i ring. Kurset indfriede på alle måder mine forventninger. Jacob har med sin åbne (k)ærlige, inspirerende instruktion støttet mig i at nå dertil, hvor jeg er i dag.
Jeannette
Russel, konsulent
Martin, projektleder
Therese, konsulent
Bent, chef
Andrew
Jeg meldte mig til forløbet, fordi jeg gerne vil have mere ro, nærvær og balance i mit liv. Under kurset blev min tålmodighed i den grad udfordret, hvilket var godt for mig. Jeg har i dag en daglig meditationspraksis, og jeg oplever væsentligt mere ro og nærvær i mit liv. En anden ting, jeg også tager med mig fra kurset er ”at være med det, der er”. Det hjælper mig til at være mere til stede i nuet.
Katrine
Jacob er en virkelig dygtig facilitator der brænder for sin sag. Han har hjertet på rette sted og udviser en sjælden og helt oprigtig interesse i hver enkelt deltager. Jeg følte mig set, mødt og rummet præcis som den jeg er. Jeg kan kun give Jacob og MBSR mine varmeste anbefalinger.
Susanne, indehaver Sei-mei Akupunktur
Jeg kan ikke sætte ord på hvad det er, Jacob kan, men det virker! Jeg mærker effekter som mindre tyngde og større lethed, mindre bekymring og mere fokus. Det er både til stede i arbejdslivet og privat og giver mig større effektivitet og glæde.
Lene, personaleleder
Forløbet hos SAMSPIL NU var en del af min udviklingsplan på mit job. Hos Jacob har jeg lært at fokusere på min krop, både psykisk og fysisk. Herigennem har jeg opnået større harmoni og er blevet mere til stede i nuet. Det har bl.a. ført til en bedre koncentrationsevne og samtidig har jeg lært at forholde mig til og styre mine tanker meget bedre. Jeg kan varmt anbefale forløbet til andre.
Kristel Jelstrup Hansen, landskabsarkitekt, Høje-Taastrup Kommune
Jeg tilmeldte mig MBSR-forløbet hos Jacob grundet en svær depression og kom ud på den anden side med meget mere indre ro, større livsglæde og højere selvværd, samt en erkendelse af vigtigheden i at prioritere tid til omsorg for sig selv, så man har noget at give af til andre. Jacob er en virkelig dygtig facilitator og formår til fulde at skabe den nødvendige ro og balance i nærværet med andre uden at dømme eller kræve. Der er plads til forskellighed og samtidig kommer man i forløbet til at føle en stærk samhørighed med de øvrige deltagere.
Kirsten
Et friere og rigere liv
Mindfulness er en vej til større nærvær, frihed og glæde. Øget nærvær er direkte forbundet med et lavere stressniveau og en bedre evne til at håndtere stress, når det opstår. Det mærkes konkret i form af fx øget kropslig ro, reduceret tankemylder og forhøjet livskvalitet.
Når vi er til stede i nuet, får vi bedre føling med, hvad der sker i og omkring os. Denne viden påvirker vores relationer grundlæggende, både forholdet til os selv og til andre. Og det muliggør, at vores tanker og handlinger kan være langt bedre afstemt med omgivelserne, så vi lettere kan opnå det, vi ønsker.
På mine forløb deltager mennesker i enhver alder og livssituation.
MBSR virker
Mindfulness-baseret Stressreduktion (MBSR™) er et forskningsbaseret personligt udviklingsforløb med evidens for en række positive virkninger.
Drømmer du om at blive bedre til noget? Har du stress? Har du brug for at blive sundere, kropsligt eller mentalt? Føles livet jævnt, kedeligt eller ligegyldigt? Lider du af angst eller depression? Vil du gerne blive bedre til at lede dig selv eller andre?
Forløbet er som en indre bjergbestigning, hvor du træner kontakten til krop og sind. Gennem forløbet styrkes denne evne gradvist, så du bliver i stand til at bevare kontakten indad til og være tro mod dig selv og dine værdier, mens du udfolder dig i livet.
Medarbejder i balance
Chefer, ledere og specialister deltager i MBSR-programmet gennem deres arbejdsplads med henblik på at udvikle et sundere og mere effektivt personligt lederskab med fokus på bl.a. selvindsigt, selvledelse, stress og kommunikation. Evt. kombineret med ledercoaching.
Som organisationskonsulent hjælper jeg desuden medarbejdere med at overvinde stressproblemer i samarbejde med deres virksomhed. I MBSR-forløbet får den stressramte forskningsbaserede værktøjer til at reducere stress samt støtte til at håndtere sin situation. Jeg hjælper samtidig medarbejder og arbejdsplads med at finde forståelse og nye muligheder, så arbejdsglæde og præstationsniveau kan løftes igen.
Sådan foregår MBSR-forløbet
Forløbets praktiske rammer
Vi er et lille hold på maksimum 12 personer, som mødes fast gennem hele forløbet.
Undervisningsforløbet består af 9 sessioner fordelt over 8-9 uger. Der er holdundervisning hver uge i 2 1/2 – 3 timer samt en enkelt hel undervisningsdag sent i forløbet. I alt 28,5 timers undervisning. Hertil kommer hjemmearbejde, som omfatter 45-60 minutter per dag 6 dage om ugen gennem hele kursusperioden. Hjemmearbejdet består af meditationer samt refleksions- og opmærksomhedsøvelser.
Undervisningsdage
Undervisningen følger en indholdsmæssig struktur, som er angivet i overskrifter i illustrationen herunder. Herudover tager vi fat i de erfaringer, vi løbende gør os undervejs. De præcise undervisningsdage og -tidspunkter finder du længere nede på siden.
Et udviklingsforløb i mindfulness
MBSR-forløbet er en personlig udviklingsrejse, som inddrager hele dit væsen og hele dit liv. Hvor vi træner fordybelse i mindfulness i et trygt og nærende miljø.
Selve undervisningen er en indføring i mindfulness, dvs. evnen til at være bevidst til stede i det nuværende øjeblik, præcis som det er. Det er en evne, som ethvert menneske besidder, og som vi udforsker og styrker gennem forløbet. Denne åbne forholdemåde er forvandlende. Med et styrket nærvær opnås gradvist større balance og bedre overblik i livet samt en forbedret evne til at prioritere sit nærvær i hverdagens strøm af begivenheder. Træningen indebærer samtidig, at vi arbejder med at udvikle evnen til også at kunne gå tæt på det, vi finder svært eller direkte ubehageligt ved os selv og vores livssituation, fx egen smerte, stress eller uformåen.
Gennem forløbet optrænes mindfulness gennem liggende og siddende meditation, mindfulness-baseret yoga samt integration af mindfulness i hverdagen. Desuden indgår fordybelse i emnerne perception, stress, vanskelig kommunikation og livsstilsvalg.
Jeg yder individuel støtte og vejledning efter behov. Der kræves ingen forhåndskundskaber for at kunne deltage og få det fulde udbytte af forløbet.
-
Det får du:
- • 28 1/2 timers forskningsbaseret meditationsuddannelse (MBSR™):
- 8 undervisningssessioner & 1 hel retreatdag
- • Grundig opstartssamtale med underviser
- • 1:1-dialoger undervejs gennem forløbet ved behov
- • Inspirerende undervisningsmateriale hver uge
- • Guidede meditationer, du kan beholde for altid
Prøv en mindfulness-meditation
Afsæt 15 minutter, sæt dig godt til rette, tag høretelefoner på og lyt
Udvikling og vækst med mindfulness
I mindfulness træner du nærvær i nuet. I takt med din fordybelse muliggør det, at flere af dine handlinger i livet udspringer af din fulde væren og personlige værdier, så du lever mere ægte og integreret med dig selv. Og uden unødig stress.
Når tingene ikke virker for os, foranlediges vi let til at opsøge strategier, hvor vi følger andres metoder, råd eller eksempel. I arbejdet med individuation og personlig vækst, har sådanne strategier deres begrænsning, fordi de ikke primært handler om dig: Hvem du er, hvor du er, og hvad du dybest set vil med dit liv.
Mindfulness er træning i at tage imod dig selv og dit liv, præcis som det er lige nu. Det kan virke provokerende og kontralogisk, fordi du netop ikke ønsker, at tingene fortsætter som nu. Men når vi anerkender nuet, som det er, bliver vi meget mere virkelige med tingene, som de er. I kraft af dette ekstra nærvær kan udvikling realiseres med afgørende dybere indsigt. Du får øje på den større kompleksitet, som dine ønsker for forandring indgår i, hvilket er essentielt for at nå i mål. Når indsigterne indfinder sig, sker forandringerne som oftest af sig selv og uden stor anstrengelse.
Dokumenterede effekter ved mindfulness
Mindfulness-baseret Stressreduktion (MBSR™) er et globalt beskyttet varemærke, udviklet på University of Massachusetts Medical School af Jon Kabat-Zinn. Hovedparten af al forskning i mindfulness hviler på MBSR. Der er dokumenteret en lang række gavnlige effekter fra 8-ugersforløbet, heriblandt
- Reduktion af stress og tankemylder
- Skærpet koncentrationsevne
- Forbedret hukommelse
- Øget empati
- Reduktion af symptomer på angst og depression
- Positive ændringer i immunsystem, celler og DNA.
Forskningen kommer fra prominente universiteter som Oxford University, Harvard Medical School og Cambridge University. Dansk Center for Mindfulness på Aarhus Universitet opsamler løbende al forskning på deres hjemmeside.
Alt om tilmelding
Datoer for kommende forløb
- MBSR-forløb, 25. august til 13. oktober 2021
Vi mødes alle onsdage kl. 16.30 – 19.00. Første og sidste mødegang dog til kl. 19.30
Herudover heldags-session lørdag den 2. oktober kl. 8.30 – 16.00 - MBSR-forløb, 27. oktober til 15. december 2021
Vi mødes alle onsdage kl. 16.30 – 19.00. Første og sidste mødegang dog til kl. 19.30
Herudover heldags-session lørdag den 4. december kl. 8.30 – 16.00
Hvor vi mødes
Kurset foregår i mit studie på Struenseegade 13A, 1. sal, 2200 Kbh. N
→ Ind i gården og opgangen til venstre
Pris
DKK 4.600,- for privatpersoner.
DKK 6.500,- ekskl. moms for ejer af enkeltmandsvirksomhed.
DKK 9.500,- ekskl. moms for medarbejdere med virksomhedsbetaling.
DKK 15.500,- ekskl. moms for forløbet Medarbejder i balance.
Hertil kommer evt. befordringsomkostninger efter statens takster.
Hvad der sker efter din tilmelding
Når du tilmelder dig her fra siden, kontakter jeg dig for at afstemme forventninger, så vi sikrer os, at forløbet er det rigtige for dig. Efter denne samtale får du plads på det ønskede hold.
Hvis du har spørgsmål, som du ønsker besvaret først, er du også velkommen til at ringe til mig på +45 42950429 eller maile til jacob@samspil.nu
Handelsbetingelser ved køb af MBSR-kursus
Efter dialog med underviser, tilmelding og bekræftelse om optagelse på holdet gælder følgende betalingsbetingelser:
Privatperson
- Meldes der fra mere end 2 uger før kursusstart tilbagebetales kursusprisen fratrukket et gebyr på DKK 2.000,-
- Meldes der fra under 2 uger før kursusstart tilbagebetales kursusprisen ikke.
Virksomhedsbetalt
- Meldes der fra under 4 uger før kursusstart tilbagebetales kursusafgiften ikke.
Igangværende forløb
MBSR-forløb, 14. april til 9. juni 2021
- Onsdag den 14. apr. kl. 16:30 – 19:30
- Onsdag den 21. apr. kl. 16:30 – 19
- Onsdag den 28. apr. kl. 16:30 – 19
- Onsdag den 12. maj kl. 16:30 – 19
- Onsdag den 19. maj kl. 16:30 – 19
- Heldags-session: Lørdag den 22. maj kl. 8.30 – 16.00
- Onsdag den 26. maj kl. 16:30 – 19
- Onsdag den 2. juni kl. 16:30 – 19
- Onsdag den 9. juni kl. 16:30 – 19:30