SAMSPIL NU

samspilnu

Mindfulness København – MBSR™ Kursus

Et MBSR kursus til dig, som lever et stressfyldt liv eller ønsker at finde indre varme og selvomsorg

Mindfulness Kurser i København

- en forvandlende rejse

Mindfulness-baseret Stressreduktion (MBSR™) er meget effektiv træning af egen fysiske og mentale sundhed. Internationalt anerkendt forskning viser, at MBSR bl.a. øger livskvalitet, empati, opmærksomhed og personlig effektivitet samt nedsætter symptomer på stress, angst, depression og kropslige smerter.

Jeg hjælper dig med at møde dig selv, hvor du er. Måske udmattet, stresset, orienteringsløs, i livskrise, syg eller blot nysgerrig på, hvad mindfulness er og kan. Og jeg tilbyder dig en tryg og selvudviklende rejse ind i et forvandlende element, som måske er ukendt for dig, men hvor jeg er hjemmevant, så jeg kan hjælpe og vejlede dig med sikker hånd.

mindfulness koebenhavn

Jacob Andersen, universitetsuddannet underviser i mindfulness
Se personlig profil

Efter endt forløb har du forudsætninger til at fortsætte en meditativ praksis på egen hånd, hvis du ønsker det. Evt. tilknyttet mit fortsætterhold.

Her på siden finder du grundig information om MBSR-forløbet. Har du spørgsmål, så tag kontakt på +45 42950429 eller mail: jacob@samspil.nu

Gå til denne side for at få overblik over alle SAMSPIL NUs meditation kurser København

Mindfulness København

Udtalelser fra deltagere på tidligere mindfulness kurser

Et friere og rigere liv

Mindfulness er at møde alt, hvad der er i dit liv, direkte, umiddelbart og varmt. Det er at tage ansvar for sin egen eksistens. Noget som ingen anden kan gøre for os. Det er et potentiale, alle mennesker er født med, men op til den enkelte om vi vælger at udvikle det eller ej.

På mine forløb deltager mennesker i enhver alder og livssituation. Sammen træner vi evnen til at være i nærkontakt med livet, som det udfolder sig i og omkring os. Med alt hvad det indebærer. Denne forholdemåde er forvandlende.

Mindfulness virker ind på alle forhold i livet – på krop, sind, relationer og allervigtigst dit forhold til dig selv. Mindfulness gør dig til endnu mere dig.

Se alle kommende meditation kurser København

MBSR virker

Mindfulness-baseret Stressreduktion (MBSR™) er et forskningsbaseret personligt udviklingsforløb med evidens for en række positive virkninger.

Drømmer du om at blive bedre til noget? Har du stress? Har du brug for at blive sundere, kropsligt eller mentalt? Føles livet jævnt, kedeligt eller ligegyldigt? Lider du af angst eller depression? Vil du gerne blive bedre til at lede dig selv eller andre?

Forløbet er som en indre bjergbestigning, hvor du træner kontakten til krop og sind. Undervejs styrkes denne evne gradvist, så du bliver i stand til at bevare kontakten indad til og være tro mod dig selv og dine værdier, mens du udfolder dig i livet.

Læs mere om mindfulness og forskningen bag

HR, stress og ledelse

Ledere og vidensarbejdere deltager i kurset Mindfulness for ledere med henblik på at udvikle et sundere og mere effektivt personligt lederskab med fokus på bl.a. selvindsigt, selvledelse, stress og kommunikation. Evt. kombineret med ledercoaching København

Jeg hjælper også medarbejdere med at overvinde stressproblemer. Gennem MBSR-forløbet får den stressramte forskningsbaserede værktøjer til at reducere stress samt støtte til at håndtere sin situation, så arbejdsglæde og præstationsniveau hurtigt kan løftes igen. Her finder du mere om kurset Arbejdsrelateret Stress

Få overblik over alle muligheder hos SAMSPIL NU via forsiden Selvudvikling Kurser København

Prøv en mindfulness meditation

Afsæt 15 minutter, sæt dig godt til rette, tag høretelefoner på og lyt

Sådan foregår mit mindfulness kursus i København

Forløbets praktiske rammer

Vi er et lille hold på maksimum 12 personer, som mødes fast gennem hele forløbet.

Undervisningsforløbet består af 9 sessioner fordelt over 8-9 uger. Der er holdundervisning hver uge i 2 1/2 – 3 timer samt en enkelt hel undervisningsdag sent i forløbet. I alt 28,5 timers undervisning. Hertil kommer hjemmearbejde, som omfatter 45-60 minutter per dag 6 dage om ugen gennem hele kursusperioden. I alt minimum 48 timer. Hjemmearbejdet består af meditativ praksis samt refleksions- og opmærksomhedsøvelser. Du får nye opgaver fra mig hver uge, som bliver grundigt introduceret til undervisningen.

Undervisningsdage

Undervisningen følger en indholdsmæssig struktur, som er angivet i overskrifter i illustrationen herunder. Herudover tager vi fat i de erfaringer, vi løbende gør os undervejs. De præcise undervisningsdage og -tidspunkter finder du længere nede på siden.

MBSR forløb kursus mindfulness

Et udviklingsforløb i mindfulness

MBSR-forløbet er en personlig udviklingsrejse, som inddrager hele dit væsen og hele dit liv. Hvor vi træner fordybelse i mindfulness i et trygt og nærende miljø.

Selve undervisningen er en indføring i mindfulness, dvs. evnen til at være bevidst til stede i det nuværende øjeblik, præcis som det er. Det er en evne, som ethvert menneske besidder, og som vi udforsker og styrker gennem forløbet. Denne åbne forholdemåde er forvandlende. Med et styrket nærvær opnås gradvist større balance og bedre overblik i livet samt en forbedret evne til at prioritere sit nærvær i hverdagens strøm af begivenheder. Træningen indebærer samtidig, at vi arbejder med at udvikle evnen til også at kunne gå tæt på det, vi finder svært eller direkte ubehageligt ved os selv og vores livssituation, fx egen smerte, stress eller uformåen.

Gennem forløbet optrænes mindfulness gennem liggende og siddende mindfulness praksis, mindfulness-baseret yoga samt integration af mindfulness i hverdagen. Desuden indgår fordybelse i emnerne perception, stress, vanskelig kommunikation og livsstilsvalg.

Jeg yder individuel støtte og vejledning efter behov. Der kræves ingen forhåndskundskaber for at kunne deltage og få det fulde udbytte af forløbet.

Det får du:

Mindfulness København – Forskning og evidens

mindfulness-kurser

Udvikling og vækst med mindfulness

I mindfulness træner du nærvær i nuet. I takt med din fordybelse muliggør det, at flere af dine handlinger i livet udspringer af din fulde væren og personlige værdier, så du lever mere ægte og integreret med dig selv. Og uden unødig stress.

Når tingene ikke virker for os, foranlediges vi let til at opsøge strategier, hvor vi følger andres forventninger, metoder, råd eller eksempel. I arbejdet med individuation og personlig vækst, har sådanne strategier deres begrænsning, fordi de ikke primært handler om dig: Hvem du er, hvor du er, og hvad du dybest set vil med dit liv.

Mindfulness er træning i at tage imod dig selv og dit liv, præcis som det er lige nu. Det kan virke provokerende og kontralogisk, fordi du netop ikke ønsker, at tingene fortsætter som nu. Men når vi anerkender nuet, som det er, bliver vi meget mere virkelige med tingene, som de er. I kraft af dette ekstra nærvær kan udvikling realiseres med afgørende dybere indsigt. Du får øje på den større kompleksitet, som dine ønsker for forandring indgår i, hvilket er essentielt for at nå i mål. Når indsigterne indfinder sig, sker forandringerne som oftest af sig selv og uden stor anstrengelse.

Dokumenterede effekter ved mindfulness

Mindfulness-baseret Stressreduktion (MBSR™) er et globalt beskyttet varemærke, udviklet på University of Massachusetts Medical School af Jon Kabat-Zinn. Hovedparten af al forskning i mindfulness hviler på MBSR. Der er dokumenteret en lang række gavnlige effekter fra 8-ugersforløbet, heriblandt

  • Reduktion af stress og tankemylder
  • Skærpet koncentrationsevne
  • Forbedret hukommelse
  • Øget empati
  • Reduktion af symptomer på angst og depression
  • Positive ændringer i immunsystem, celler og DNA.

Forskningen kommer fra prominente universiteter som Oxford University, Harvard Medical School og Cambridge University. Dansk Center for Mindfulness på Aarhus Universitet opsamler løbende al forskning på deres hjemmeside.

mindfulness-koebenhavn

Tilmelding til mine mindfulness kurser i København

MBSR Kursuskalender

Her er en oversigt over alle undervisningsforløb i SAMSPIL NU.

MBSR-forløb udbydes både som dagshold og aftenhold. Gå ind på det enkelte forløb for at få en oversigt over alle mødedatoer og tidspunkter.

Kommende arrangementer

Pris, MBSR-forløb

DKK 4.800,- for privatpersoner.

DKK 6.500,- ekskl. moms for ejer af enkeltpersonsvirksomhed.

DKK 10.500,- ekskl. moms for medarbejdere med virksomhedsbetaling. Læs mere om forløbet her MBSR™ Stressreduktion for virksomheder

Hvor vi mødes

Kurset foregår i Studie Mindfulness, Struenseegade 13A, 1. sal, 2200 Kbh. N
→ Ind i gården og opgangen til venstre

Hvis det ønskede hold er fuldt booket eller du bor langt fra København, kan du finde andre mulige MBSR-lærere via Dansk Center for Mindfulness hjemmeside

Hvad der sker efter din tilmelding

Når du tilmelder dig her fra siden, kontakter jeg dig for at afstemme forventninger, så vi sikrer os, at forløbet er det rigtige for dig. Efter denne samtale får du plads på det ønskede hold.

Hvis du har spørgsmål, som du ønsker besvaret først, er du også velkommen til at ringe til mig på +45 42950429 eller maile til jacob@samspil.nu

Handelsbetingelser ved køb af MBSR-kursus

Efter dialog med underviser, tilmelding og bekræftelse om optagelse på holdet gælder følgende handelsbetingelser:

Privatperson

  • Meldes der fra mere end 2 uger før kursusstart tilbagebetales kursusprisen fratrukket et gebyr på DKK 2.000,-
  • Meldes der fra senere end 2 uger før kursusstart tilbagebetales kursusprisen ikke.

Virksomhedsbetalt

  • Meldes der fra senere end 4 uger før kursusstart tilbagebetales kursusafgiften ikke.