Stress kan lære dig noget. Lære at finde en sundere balance i livet, hvor du er mere glad, nærværende og rolig.
SAMSPIL NU udbyder løbende åbne kurser i København i udviklingsforløbet MBSR™ Stressreduktion.
MBSR™ er den stærkest kendte måde at styrke mental sundhed på overhovedet. Det er verdens eneste globalt anerkendte forsknings- og evidensbaserede metode til stressreduktion. Derfor er forløbet det sikre valg, når du eller din virksomhed har brug for professionel hjælp til at løse en konkret stressproblematik.
Udviklingsforløbet varer 8-11 uger. De fleste deltagere oplever markante forandringer allerede i løbet af få uger.
Forløbet er baseret på mindfulness, hvilket betyder, at du skal være klar til at arbejde individuelt – dvs. med dig selv og din egen personlige udvikling – i en situation, hvor relationelle og organisatoriske forhold også spiller ind.
Læs mere her på siden.
På forløbet i MBSR™ Stressreduktion lærer du en række effektive teknikker, der har værdi og anvendelse, som rækker langt ud din aktuelle situation.
Forløbet er en uddannelse, hvor du lærer mindfulness baseret på meditationsøvelser, yoga, refleksion og dialog, som du kan tage med dig videre gennem livet.
Mindfulness er styrketræning af din evne til at være bevidst nærværende her og nu. Et øget nærvær sænker stressniveauet og forbedrer din evne til at håndtere stress, når det opstår. Det mærkes konkret og ofte meget hurtigt i form af øget kropslig ro, reduceret tankemylder og forhøjet livskvalitet.
At være mere til stede i nuet, giver dig bedre føling med, hvad der sker i og omkring dig. Du lærer at se mere klart, så du handler på det, der er reelt og bedre kan lade tanker være tanker. Mindfulness påvirker dine relationer grundlæggende, både forholdet til dig selv og til andre. Og det gør, at dine handlinger kan være langt bedre afstemt med omgivelserne, så du lettere kan opnå det, du virkelig ønsker.
MBSR™ Stressreduktion hjælper dig til at genfinde friheden og glæden ved livet, så der er mere nydelse og mindre kamp.
Gennem forløbet tilegner du dig en række konkrete metoder, der styrker din evne til at være i god kontakt med dig selv – dine tanker, krop og følelser. Træningen gør dig bedre i stand til at bevare kontakten indad til og være tro mod dig selv og dine værdier, mens du udfolder dig i livet.
MBSR™ er et forskningsbaseret udviklingsforløb med evidens for en række positive virkninger, herunder reduktion af arbejdsrelateret stress.
Undervisningsforløbet består af 9 sessioner fordelt over 8-11 uger. Vi er et hold på maksimum 12 personer, som mødes cirka én gang om ugen i 2 1/2 – 3 timer samt en enkelt hel dag undervejs i forløbet. I alt 28,5 timer.
Hertil kommer hjemmearbejde, som omfatter 45-60 minutter per dag 6 dage om ugen gennem hele kursusperioden. Hjemmearbejdet består primært af praktiske mindfulness-øvelser, som du bliver grundigt instrueret i på forhånd. I alt minimum 48 timer.
Jeg yder herudover individuel støtte og vejledning efter behov.
Inden undervisningsforløbet begynder, har vi en grundig opstartssamtale med vægt på at tilvejebringe en nuanceret forståelse af din situation og potentialerne i forløbet.
Din leder er velkommen til at deltage i dette mødes første del. I så tilfælde vil jeg oplagt give jer indsigt i, hvad stress er og gør samt, hvordan man kan reducere stress med afsæt i den konkrete problematik. Jeg støtter jer også gerne i en dialog om at skabe de bedst mulige betingelser for, at arbejdsglæde og præstationsniveau kan vokse frem igen inden for de givne organisatoriske rammer.
Ved forløbets afslutning – kun helt undtagelsesvist også undervejs i forløbet – er det muligt at tilkøbe opfølgningsmøder. Her indgår gerne en effektmåling, som viser udviklingen i stressniveau. Herudover hjælper jeg oplagt med at afklare rammer og undersøge muligheder for, hvordan virksomhed og arbejdsplads videreføre et mest muligt sundt og konstruktivt samarbejde i lyset af den aktuelle situation.
MBSR-forløbet er en personlig udviklingsrejse, som inddrager hele dit væsen og hele dit liv, hvor vi træner fordybelse i mindfulness i et trygt og nærende miljø.
Selve undervisningen er en indføring i mindfulness, dvs. evnen til at være bevidst til stede i det nuværende øjeblik, præcis som det er. Det er en evne, som ethvert menneske besidder, og som vi udforsker og styrker gennem forløbet. Denne åbne forholdemåde er forvandlende. Med et styrket nærvær opnås gradvist større balance og bedre overblik i livet samt en forbedret evne til at prioritere sit nærvær i hverdagens strøm af begivenheder. Træningen indebærer samtidig, at vi arbejder med at udvikle evnen til også at kunne gå tæt på det, vi finder svært eller direkte ubehageligt ved os selv og vores livssituation, fx egen smerte, stress eller uformåen.
Gennem forløbet trænes mindfulness gennem liggende og siddende meditationsøvelser, mindfulness-baseret yoga samt integration af mindfulness i hverdagen. Desuden indgår fordybelse i emner som perception, stress, vanskelig kommunikation og livsstilsvalg.
Det kræver ingen forhåndskundskaber at kunne deltage og få det fulde udbytte af forløbet.
Kurset foregår i Studie Mindfulnes, Struenseegade 13A, 1. sal, 2200 Kbh. N
→ Ind i gården og opgangen til venstre
Podcasten ligger også på Spotify.
Her er tal fra de seneste undersøgelser, som viser niveauet af stress på de danske arbejdspladser.
Stressforeningen, som lukkede i 2021, oplyste på deres hjemmeside, at
Fra 2012 til 2016 steg andelen af beskæftigede, der er psykisk overbelastede, med 17 procent, viser en arbejdsmiljøundersøgelse fra Det Nationale Forskningscenter for Arbejdsmiljø (NFA), baseret på svar fra 35.000 beskæftigede i Danmark.
Beregninger fra Teknologirådet og Statens institut for folkesundhed viser, at bare én enkelt langtidssygemelding med stress gennemsnitligt koster den enkelte virksomhed i underkanten 1 mio. kr. Hvis den sygemeldte er leder, er omkostningen omkring 4 millioner kroner.
Fysiske og mentale belastningssymptomer kan til tider være følgevirkninger af moderne arbejdsliv og livsstil. Vi kan sagtens holde til periodisk belastning, men hvis vi over længere tid ikke får taget tilstrækkeligt vare på os selv, risikerer vi at ende i en kronisk stresstilstand.
De almindeligste symptomer på arbejdsrelateret stress er
Stress stjæler vores gode egenskaber og nedsætter markant både trivsel og effektivitet.
Hæmmer arbejdsrelateret stress din udfoldelse på jobbet? Eller har du en kollega med stresssymptomer? Gør noget ved problemet, så det ikke eskalerer.
Tag en snak med din medarbejder, chef eller kollega om mulighederne for at komme arbejdsrelateret stress til livs. Henvis din kollega til denne side og brug den som afsæt for en samtale om at komme negativ stress til livs. Eller tag kontakt til mig på +45 42950429 eller jacob@samspil.nu, hvis du har spørgsmål eller brug for hjælp.
