Meditation Kurser København

meditation kurser københavn

Jacob Andersen
Cand.mag. og universitetsuddannet meditationslærer
Ledelses- og organisationskonsulent
Se personlig profil

Meditation Kurser - Værktøjer for livet

At lære meditation er en gave, du giver dig selv, som vil følge dig resten af livet.

Her på siden finder du:

Oversigt over alle SAMSPIL NUs kurser København

Guide til valg af meditationskurser over hele Danmark med links til andre udbydere

Kommende meditation kurser hos SAMSPIL NU i København

Kommende arrangementer

Hilsen fra tidligere deltagere hos SAMSPIL NU

Jacob har en meget jordbunden tilgang til meditation. Der er ikke noget hokus-pokus. Det er hands-on metoder, som virker. For mig giver meditation ro og nogle øjeblikke af stor indsigt og klarhed. Det hjælper mig til at holde orden på øverste etage. Kan kun anbefales.

Anders Tybjerg, kommunikationschef

Det var især venligheden i Jacobs undervisning, der gjorde forskellen for mig. Jeg kunne være venligere mod mig selv og slippe unødvendige indre præstationskrav.

Jeg kan anbefale Jacobs kursus til alle, der har brug for en metode til at finde roen indeni.

Tove, pensioneret jurist

Jeg oplevede en manglende evne til at kunne holde fokus på jobbet, hvor jeg bare løb hurtigere og hurtigere i ”hamsterhjulet” med dårlig søvn, hjernespind og tanker, der kørte i ring. Kurset indfriede på alle måder mine forventninger. Jacob har med sin åbne (k)ærlige, inspirerende instruktion støttet mig i at nå dertil, hvor jeg er i dag.

Jeannette, sekretær

Jeg fulgte MBSR-træningen, da jeg døjede med følgerne af stress og en mindre hjernerystelse, der ikke ville gå over. Efter forløbet mærker jeg en meget større ro i krop og sind med mere overskud til følge. Og jeg er blevet bedre til at mærke efter, hvad jeg har brug for, samt at være mere til stede i det jeg gør.

Russel, konsulent

Jeg tilmeldte mig MBSR-forløbet pga. et behandlingskrævende højt blodtryk, som min læge gav mig en måned til at få sat ned. Ellers ville jeg blive sat i medicinsk behandling. Nu 8 uger senere er mit blodtryk markant lavere og tæt på normalt. Som sidegevinst har jeg fået meget længere ”lunte” i forhold til andre mennesker. Jeg er blevet markant bedre til at være til stede i nuet. Det kan jeg mærke på, at jeg fx kører langt pænere på cykelstien. Men det allervigtigste er, at jeg er meget bedre til at agere i stedet for at reagere. Især i forhold til min familie. Så jeg vil klart anbefale MBSR-forløbet.

Martin, projektleder

Jeg startede forløbet en måned inde i en sygemelding med arbejdsrelateret stress, da jeg fik det anbefalet af en kollega, som selv havde fået stort udbytte af det. Jeg var både lidt skeptisk men også nysgerrig over for, hvad MBSR kunne give mig i min situation. Efter endt forløb er jeg nu tilbage på arbejde og har en generel mere rolig tilgang til både arbejde og livet generelt. Mine fysiske stresssymptomer som ekstrem træthed og hovedpine er stort set forsvundet, og mit tankemylder er nu mindsket, og jeg er bedre til at takle dette når det opstår. Jeg kan virkelig anbefale MBSR-forløbet hos Jacob.

Therese, konsulent

Jeg har som udgangspunkt ikke nogen stor tiltro til psykologiske quick-fixes, men meditations kurset har overrasket mig meget positivt og givet mig nogle overraskende enkle redskaber til at få styr på mit eget stressniveau i en temmelig presset hverdag. Og Jacob er både en dygtig lærer og et meget behageligt menneske. Anbefalet!

Bent, chef

Jeg blev anbefalet SAMSPIL NU af min psykolog, da jeg led af generaliseret angst og oplevede deciderede angstanfald samt mild depresssion. Forløbet har givet mig værktøjer til at håndtere dette, og jeg mærker en kæmpe forskel i mig selv og min hverdag.

Andrew

Jeg meldte mig til forløbet, fordi jeg gerne vil have mere ro, nærvær og balance i mit liv. Under kurset blev min tålmodighed i den grad udfordret, hvilket var godt for mig. Jeg har i dag en daglig meditationspraksis, og jeg oplever væsentligt mere ro og nærvær i mit liv. En anden ting, jeg også tager med mig fra kurset er ”at være med det, der er”. Det hjælper mig til at være mere til stede i nuet.

Katrine

Jacob er en virkelig dygtig facilitator der brænder for sin sag. Han har hjertet på rette sted og udviser en sjælden og helt oprigtig interesse i hver enkelt deltager. Jeg følte mig set, mødt og rummet præcis som den jeg er. Jeg kan kun give Jacob og MBSR mine varmeste anbefalinger.

Susanne, indehaver Sei-mei Akupunktur

Jeg kan ikke sætte ord på hvad det er, Jacob kan, men det virker! Jeg mærker effekter som mindre tyngde og større lethed, mindre bekymring og mere fokus. Det er både til stede i arbejdslivet og privat og giver mig større effektivitet og glæde.

Lene, sektionschef

Forløbet hos SAMSPIL NU var en del af min udviklingsplan på mit job. Hos Jacob har jeg lært at fokusere på min krop, både psykisk og fysisk. Herigennem har jeg opnået større harmoni og er blevet mere til stede i nuet. Det har bl.a. ført til en bedre koncentrationsevne og samtidig har jeg lært at forholde mig til og styre mine tanker meget bedre. Jeg kan varmt anbefale forløbet til andre.

Kristel Jelstrup Hansen, landskabsarkitekt, Høje-Taastrup Kommune

Jeg tilmeldte mig MBSR-forløbet hos Jacob grundet en svær depression og kom ud på den anden side med meget mere indre ro, større livsglæde og højere selvværd, samt en erkendelse af vigtigheden i at prioritere tid til omsorg for sig selv, så man har noget at give af til andre. Jacob er en virkelig dygtig facilitator og formår til fulde at skabe den nødvendige ro og balance i nærværet med andre uden at dømme eller kræve. Der er plads til forskellighed og samtidig kommer man i forløbet til at føle en stærk samhørighed med de øvrige deltagere.

Kirsten, forsker

Forløbet har tilføjet en ny dimension til min eksisterende meditationspraksis, hvor jeg er blevet bedre til at møde min egen uopmærksomhed og automatiserede tanker med en venlig opmærksomhed og nysgerrighed. Jeg oplever desuden, at jeg er blevet mere opmærksom og nærværende i mine relationer.
Jacob formår i høj grad at skabe et trygt og tilladende rum, hvor der er plads til alle oplevelser. Med sin store meditative erfaring bidrager han med spændende og relevante perspektiver på alle deltagernes oplevelser.

Morten, HR konsulent

Når jeg ser tilbage på min tilstand, inden forløbet startede, tænker jeg "Hvordan kunne du overhovedet komme ind ad den dør, så dårligt du havde det?" Jeg kan ikke sige tak nok, Jacob, for, at du fik mig til at tro på, at 2 måneder i de rammer og det rum, du skaber, ville være det rigtige for mig.

Mariam Nur, konsulent

Jeg tilmeldte mig forløbet, fordi jeg savnede at lytte mere til mig selv i en ny livsfase. Fx hvad der er godt og mindre godt for mig i forhold til venskaber, relationer og arbejde.
Jeg har fundet mere ro og tilfredshed med livet, som det er, og jeg har lært at lytte med hjertet og at turde handle ud fra det, jeg mærker. Gennem forløbet er jeg trådt ud af en gammel rolle som hende, der altid er der for alle andre end sig selv. Jeg har fået kontakt til vigtige sider hos mig selv, som jeg ikke har haft meget kontakt til tidligere.

Lotte Goth, sektetær, Dansk El-Forbund

Efter min tredje blodprop midt i en meget stresset hverdag besluttede jeg at følge forløbet. Gennem kurset har jeg oplevet flere episoder, hvor jeg bliver bevidst omkring stress eller vrede. Bare det at stoppe op i 2 minutter og mærke sin krop og følelser gør, at jeg bedre kan håndtere det.

Jeg kan klart anbefale Jacobs forløb til dem som har brug for bedre balance. Jacob er imødekommende, hjælpsom og altid til rådighed under forløbet. Dog skal man også være klar over, at det kræver en stor indsats. Men gevinsten er det hele værd.

Steffen, ingeniør og iværksætter

Midt i mit livs krise - en ekstrem svær tid med stress og et forlist parforhold - lykkedes det mig ved hjælp af meditations kurset og sparring fra Jacob at komme igennem og finde en indre ro og balance. Med læring om mindfulness og meditation, har jeg fået støbt et fundament for resten af mit liv.

Jeg tilmeldte mig også kurset for at blive mere nærværende og opmærksom samt bedre til at lytte. Her kan jeg allerede mærke en stor forskel.

Jacob er dygtig, empatisk og kreativ. Jeg kan varmt anbefale Jacob som person og kurset i sin helhed.

Oliver, Ejendomsmægler MDE

Jeg havde fået anbefalet Jacob fra tidligere kursister. Jeg meldte mig til kurset hos SAMSPIL NU, fordi jeg ønskede at blive bedre til at håndtere daglige vanskeligheder, sorger og pres.

Jeg er blevet meget bedre til at ”standse toget”, når tankemylder og følelser vælter ind. Og jeg har fået forstærket min oplevelse af at være til stede generelt, også i mit helt almindelige hverdagsliv.

Forløbet har været ubetinget positivt og givende. Jeg kan på det varmeste anbefale forløbet hos Jacob.

Filminstruktør, anonym

Guide: Hvordan vælger du mellem forskellige meditation kurser?

Sådan vælger du det rigtige meditationskursus

Denne guide giver dig en indføring i, hvad du især skal være opmærksom på, når du sammenligner forskellige udbydere og forløb for at finde det forløb, der passer dig.

1. Vælg meditation kurser, som er holdforløb

Du kommer hurtigst og mest effektivt i gang ved at følge kurser på et hold. På et holdforløb får du mulighed for at sætte ord på dine erfaringer med at praktisere meditation og lytte til andres oplevelser, hvilket er særdeles lærerigt. Du behøver ikke tro på, at det virker, når du starter kurset, men skal blot være åben for at afprøve, hvad praksis gør ved dig undervejs. Her er det ofte langt mere troværdigt at høre fra andre deltagere, hvad de får ud af det, end fra underviseren.

2. Vælg meditationskurser, hvor du får hjælp til at opbygge en stabil daglig praksis

Mange meditation kurser foregår på konferencecentre og kan tages på en weekend eller to, eventuelt med efterfølgende online undervisning og opfølgning. Ofte kommer sådanne kurser mere til at ligne wellness, fordi du tager langt væk fra din hverdag ind i et miljø, hvor du bliver serviceret og møder en luksus, som helt naturligt gør dig glad og mere afslappet.

Hvis meditation for alvor skal have værdi i dit liv og i sidste ende gøre dig mere lykkelig, så det er netop hverdagen, det skal stå sin prøve i. Derfor skal du vælge kurser, hvor underviseren prioriterer at hjælpe dig med at etablere en praksis i din dagligdag, uanset om det primært er til jobbet eller privat, du leder efter kurser.

3. Vælg meditation kurser, hvor underviseren har en fast, daglig praksis

Meditation er ikke en teori eller metode, du blot skal forstå og kopiere, men snarere en praksis, du over tid gør dig erfaringer med, integrerer i dit liv og udvikler tillid til. Denne proces vil langsomt forvandle dit liv, men den skrider frem i sit eget tempo.

Før man bliver meditationslærer, går man optimalt gennem en mangeårig proces, hvor man lader praksis virke på og forandre sit eget liv, privat som professionelt. Når du leder efter de rigtige kurser, skal du derfor sikre dig, at din underviser har mange års praksiserfaring og til stadighed har en fast daglig praksis.

Hvis det ikke er tilfældet, har underviseren endnu ikke tilstrækkelige erfaringer med, hvad meditation er og gør. Nogle lærere bruger deres egne kurser til at opbygge denne erfaring. Du vil helt sikkert hellere undervises af en lærer, som kender meditation fuldt ud, end af en, der er i gang med at lære det ligesom dig.

4. Vælg et meditation kursus med en erfaren underviser

En dygtig meditationslærer underviser på baggrund af sine egne levede erfaringer. Men da ethvert menneske og enhver livssituation er unik, vil du ikke møde samme udfordringer som din lærer.

Derfor skal du sikre dig, at din meditationslærer også er en dygtig underviser, der formår at formidle sine personlige erfaringer alment og inkluderende. Lærerens evne til at skabe tillid på holdet, lytte og spørge ind til dine og andres erfaringer er vigtigere, end personens evne til at fortælle om sig selv og sit eget liv.

5. Vælg den meditationskursus, som er alment anerkendte

Når du vælger mellem kurser i meditation, skal du huske, at hverken meditation eller mindfulness er beskyttede varemærker. Det betyder, at enhver kan kalde sig udnævne sig selv til at være lærer. En selvbestaltet underviser kan sagtens lave gode kurser, men det er sværere for dig at gennemskue, hvilke kompetencer personen reelt har. Det er altid vigtigt at få en god snak med underviseren, inden du beslutter dig, men det er endnu vigtigere, hvis underviseren ingen formel uddannelse har.

Mere end 90 % af al internationalt anerkendt forskning i meditation er baseret på MBSR™, som er en forkortelse for Mindfulness-baseret Stressreduktion. MBSR er et undervisningsforløb i meditation, som er udviklet af Jon Kabat-Zinn på University of Massachusetts Medical School. I flere årtier har MBSR været genstand for forskning på velrenommerede universiteter som Oxford University, Harvard Medical School, Cambridge University og i Danmark Aarhus Universitet.

Inden for MBSR operereres der med internationalt anerkendte standarder for uddannelse af undervisere. En MBSR-lærer har uddannet sig på akademisk niveau, har selv praktiseret gennem en årrække, modtaget supervision mv. og er til sidst blevet godkendt til at undervise andre via egne kurser.

Hvor får du overblik over, hvilke meditationskurser, der udbydes og hvor?

Der findes intet officielt overblik over, hvilke meditation kurser, der udbydes i Danmark, men du finder en god oversigt på Mindfulnessguiden.dk

I Danmark er det Dansk Center for Mindfulness ved Aarhus Universitet, der står for uddannelsen af MBSR-undervisere. På deres hjemmeside finder du en oversigt over alle danske MBSR-lærere. DCfM uddanner også lærere til mere specialiserede kurser, som er grundigt beskrevet på deres hjemmeside