Medarbejder i balance:
Evidensbaseret hjælp mod arbejdsrelateret stress
(MBSR™)
Velkommen til forsknings- og evidensbaseret træning af krop og sind – tilpasset organisationsverdenen.
De fleste mennesker på arbejdsmarkedet oplever fysiske og mentale belastningssymptomer fra moderne arbejdsliv og livsstil. Vi kan sagtens holde til periodisk belastning, men hvis vi over tid ikke får taget tilstrækkeligt vare på os selv, risikerer vi at ende i en mere kronisk stresstilstand. Fx
- Mental svækkelse, fx koncentrations- og hukommelsesbesvær
- Impulsiv adfærd, hastværk, ubeslutsomhed og andre former for manglende nærvær
- Mistrivsel, dårligt helbred og udeblivende restitution
Her finder du grundig information om det forskningsbaserede udviklingsprogram Medarbejder i balance, som hjælper medarbejdere med stress til at genfinde arbejdsglæde og et sundt og mere bæredygtigt engagement i eget liv og arbejde. Jeg hjælper desuden til, at det sker i et konstruktivt samarbejde med arbejdspladsen.
Er du selvstændig eller er det af anden grund ikke relevant med involvering af din arbejdsplads? Læs mere her
Har du spørgsmål, så kontakt mig på +45 42950429 eller mail: jacob@samspil.nu
Venlig hilsen Jacob
Se personlig profil
Testimonials
Jacob har en meget jordbunden tilgang til mindfulness. Der er ikke noget hokus-pokus. Det er hands-on metoder, som virker. For mig giver mindfulness ro og nogle øjeblikke af stor indsigt og klarhed. Det hjælper mig til at holde orden på øverste etage. Kan kun anbefales.
Anders Tybjerg, kommunikationschef
Jeg oplevede en manglende evne til at kunne holde fokus på jobbet, hvor jeg bare løb hurtigere og hurtigere i ”hamsterhjulet” med dårlig søvn, hjernespind og tanker, der kørte i ring. Kurset indfriede på alle måder mine forventninger. Jacob har med sin åbne (k)ærlige, inspirerende instruktion støttet mig i at nå dertil, hvor jeg er i dag.
Jeannette, sekretær
Russel, konsulent
Martin, projektleder
Therese, konsulent
Bent, chef
Jeg kan ikke sætte ord på hvad det er, Jacob kan, men det virker! Jeg mærker effekter som mindre tyngde og større lethed, mindre bekymring og mere fokus. Det er både til stede i arbejdslivet og privat og giver mig større effektivitet og glæde.
Lene, personaleleder
Forløbet hos SAMSPIL NU var en del af min udviklingsplan på mit job. Hos Jacob har jeg lært at fokusere på min krop, både psykisk og fysisk. Herigennem har jeg opnået større harmoni og er blevet mere til stede i nuet. Det har bl.a. ført til en bedre koncentrationsevne og samtidig har jeg lært at forholde mig til og styre mine tanker meget bedre. Jeg kan varmt anbefale forløbet til andre.
Kristel Jelstrup Hansen, landskabsarkitekt, Høje-Taastrup Kommune
Jeg tilmeldte mig forløbet, fordi jeg savnede at lytte mere til mig selv i en ny livsfase. Fx hvad der er godt og mindre godt for mig i forhold til venskaber, relationer og arbejde.
Jeg har fundet mere ro og tilfredshed med livet, som det er, og jeg har lært at lytte med hjertet og at turde handle ud fra det, jeg mærker. Gennem forløbet er jeg trådt ud af en gammel rolle som hende, der altid er der for alle andre end sig selv. Jeg har fået kontakt til vigtige sider hos mig selv, som jeg ikke har haft meget kontakt til tidligere.
Lotte Goth, sektetær, Dansk El-Forbund
Jeg oplevede en manglende evne til at kunne holde fokus på jobbet, hvor jeg bare løb hurtigere og hurtigere i ”hamsterhjulet” med dårlig søvn, hjernespind og tanker, der kørte i ring. Kurset indfriede på alle måder mine forventninger. Jacob har med sin åbne (k)ærlige, inspirerende instruktion støttet mig i at nå dertil, hvor jeg er i dag.
Jeannette, sekretær
Indsats mod arbejdsrelateret stress
Udviklingsprogrammet Medarbejder i balance sætter ind med hjælp til både den stressramte og virksomheden.
- I det forskningsbaserede MBSR™-forløb får den stressramte evidensbaserede værktøjer til at reducere stress samt støtte til at håndtere sin situation.
- Sideløbende får medarbejder og arbejdsplads støtte til at skabe gode organisatoriske betingelser for, at arbejdsglæde og præstationsniveau kan løftes igen.
Det hjælper at handle
Oplever du, at stress hæmmer din daglige udfoldelse på jobbet? Eller har du en kollega med stresssymptomer? Sådan behøver det ikke være. Tag en snak med din medarbejder, chef eller kollega om mulighederne for at komme negativ stress til livs og skabe en bedre balance.
Klik på folderen her på siden og print den ud, den kan bruges som afsæt til samtalen. Eller tag kontakt til mig på +45 42950429 eller jacob@samspil.nu, hvis du har spørgsmål eller brug for hjælp til at komme i gang.
Et friere og rigere liv
MBSR hjælper dig til at genfinde friheden og glæden ved livet, så der er mere nydelse og mindre kamp.
MBSR er et træningsforløb, hvor du lærer mindfulness baseret på meditationsøvelser, blid yoga og dialog. Det er styrketræning af din evne til nærvær her og nu. Et øget nærvær sænker stressniveauet og forbedrer evnen til at håndtere stress, når det opstår. Det mærkes konkret og ofte meget hurtigt i form af øget kropslig ro, reduceret tankemylder og forhøjet livskvalitet.
Når vi er mere til stede i nuet, får vi bedre føling med, hvad der sker i og omkring os. Denne viden påvirker vores relationer grundlæggende, både forholdet til os selv og til andre. Og det muliggør, at vores handlinger kan være langt bedre afstemt med omgivelserne, så vi lettere kan opnå det, vi ønsker.
MBSR virker
MBSR (Mindfulness-baseret Stressreduktion™) er et forskningsbaseret udviklingsforløb med evidens for en række positive virkninger.
Forløbet er som en indre bjergbestigning, hvor du træner kontakten til krop og sind. Gennem forløbet styrkes denne evne gradvist, så du bliver i stand til at bevare kontakten indad til og være tro mod dig selv og dine værdier, mens du udfolder dig i livet.
Sådan foregår Medarbejder i balance
De praktiske rammer
Udviklingsforløbet Medarbejder i balance falder i 3 dele. Se evt. grafisk illustration af forløbet herunder.
1) Opstartssamtale: Jeg mødes med den stressramte medarbejder og dennes leder, hvor vi taler situationen grundigt igennem for at skabe rammer, der understøtter hensigten om at finde holdbare, langsigtede løsninger.
Her indgår vi et samarbejde om at understøtte medarbejderens bedringsproces på måder, som samtidig er tilfredsstillende for virksomheden.
2) MBSR™ stressreduktion: I det evidensbaserede 8-ugers undervisningsforløb arbejder jeg individuelt med den stressramte om at tage bedst muligt hånd om sig selv og sin situation.
3) Opfølgningssamtale: Ved forløbets afslutning mødes vi til en opfølgningssamtale, hvor vi ser på den aktuelle situation og afklarer det videre forløb. Her indgår bl.a. en effektmåling, som viser udviklingen i medarbejderens stressniveau.
Under hele forløbet står jeg til rådighed som stressekspert, coach og sparringspartner for virksomhed og medarbejder.
Om at deltage i MBSR-forløbet
MBSR-forløbet er en personlig udviklingsrejse, som inddrager hele dit væsen og hele dit liv. Hvor vi træner fordybelse i mindfulness i et trygt og nærende miljø.
Undervisningsforløbet består af 9 sessioner fordelt over 8-9 uger. Vi er et lille hold på maksimum 12 personer, som mødes fast én gang i ugen i 2 1/2 – 3 timer samt en enkelt hel undervisningsdag sent i forløbet. I alt 28,5 timers undervisning. Hertil kommer hjemmearbejde, som omfatter 45-60 minutter per dag 6 dage om ugen gennem hele kursusperioden. Hjemmearbejdet består primært af praktiske mindfulnessøvelser.
Selve undervisningen er en indføring i mindfulness, dvs. evnen til at være bevidst til stede i det nuværende øjeblik, præcis som det er. Det er en evne, som ethvert menneske besidder, og som vi udforsker og styrker gennem forløbet. Denne åbne forholdemåde er forvandlende. Med et styrket nærvær opnås gradvist større balance og bedre overblik i livet samt en forbedret evne til at prioritere sit nærvær i hverdagens strøm af begivenheder. Træningen indebærer samtidig, at vi arbejder med at udvikle evnen til også at kunne gå tæt på det, vi finder svært eller direkte ubehageligt ved os selv og vores livssituation, fx egen smerte, stress eller uformåen.
Gennem forløbet optrænes mindfulness gennem liggende og siddende meditation, mindfulness-baseret yoga samt integration af mindfulness i hverdagen. Desuden indgår fordybelse i emner som perception, stress, vanskelig kommunikation og livsstilsvalg. Der kræves ingen forhåndskundskaber for at kunne deltage og få det fulde udbytte af forløbet.
Hvor vi mødes
Kurset foregår på Struenseegade 13A, 1. sal, 2200 Kbh. N
→ Ind i gården og opgangen til venstre
-
Det får I:
- • Grundig opstarts- og opfølgningssamtale, som tager hånd om både individuelle og organisatoriske faktorer ift. at løse den konkrete stressproblematik balanceret, sundt og bæredygtigt
- 28 1/2 timers forløb i forskningsbaseret stressreduktion (MBSR™)
- • Inspirerende undervisningsmateriale hver uge
- • Guidede meditationer at beholde for altid
- • Mulighed for 1:1-dialoger undervejs gennem forløbet
Prøv en mindfulness-meditation
Afsæt 15 minutter, sæt dig godt til rette, tag høretelefoner på og lyt
Udvikling og vækst med mindfulness
I mindfulness træner du nærvær i nuet. I takt med din fordybelse muliggør det, at flere af dine handlinger i livet udspringer af din fulde væren og personlige værdier, så du lever mere ægte, effektivt og integreret med dig selv. Og uden unødig stress.
Når tingene ikke virker for os, foranlediges vi let til at opsøge strategier, hvor vi følger andres metoder, råd eller eksempel. I arbejdet med individuation og personlig vækst, har sådanne strategier deres begrænsning, fordi de ikke primært handler om dig: Hvem du er, hvor du er, og hvad du dybest set vil med dit liv.
Mindfulness er træning i at tage imod dig selv og dit liv, præcis som det er lige nu. Det kan virke provokerende og kontralogisk, fordi du netop ikke ønsker, at tingene fortsætter som nu. Men når vi anerkender nuet, som det er, bliver vi meget mere virkelige med tingene, som de er. I kraft af dette ekstra nærvær kan udvikling realiseres med afgørende dybere indsigt. Du får øje på den større kompleksitet, som dine ønsker for forandring indgår i, hvilket er essentielt for at nå i mål. Når indsigterne indfinder sig, sker forandringerne som oftest af sig selv og uden stor anstrengelse.
Dokumenterede effekter ved mindfulness
Mindfulness-baseret Stressreduktion (MBSR™) er et globalt beskyttet varemærke, udviklet på University of Massachusetts Medical School af Jon Kabat-Zinn. Hovedparten af al forskning i mindfulness hviler på MBSR. Der er dokumenteret en lang række gavnlige effekter fra 8-ugersforløbet, heriblandt
- Reduktion af stress og tankemylder
- Skærpet koncentrationsevne
- Forbedret hukommelse
- Øget empati
- Reduktion af symptomer på angst og depression
- Positive ændringer i immunsystem, celler og DNA.
Forskningen kommer fra prominente universiteter som Oxford University, Harvard Medical School og Cambridge University. Dansk Center for Mindfulness på Aarhus Universitet opsamler løbende al forskning på deres hjemmeside.
Datoer for kommende MBSR-forløb
- MBSR-forløb, 27. oktober til 15. december 2021
Vi mødes alle onsdage kl. 16.30 – 19.00. Første og sidste mødegang dog til kl. 19.30
Herudover heldags-session lørdag den 4. december kl. 8.30 – 16.00 - MBSR-forløb, 26. januar til 23. marts 2022
Vi mødes alle onsdage kl. 16.30 – 19.00. Første og sidste mødegang dog til kl. 19.30
Forløbet er udvidet med en uge, da onsdag den 16. eller 23. februar er undervisningsfri pga. vinterferie
Herudover heldags-session lørdag den 12. marts kl. 8.30 – 16.00 - MBSR-forløb, 20. april til 15. juni 2022
Vi mødes alle onsdage kl. 16.30 – 19.00. Første og sidste mødegang dog til kl. 19.30
Forløbet er udvidet med en uge, da onsdag den 25. maj er undervisningsfri (Kr. Himmelfart)
Herudover heldags-session lørdag den 21. maj kl. 8.30 – 16.00
Pris
DKK 15.500,- ekskl. moms for Medarbejder i balance.
DKK 8.000,- ekskl. moms for forløbet i MBSR™ stressreduktion
Her forestår deltageren selv dialogen med egen chef og arbejdsplads. Der kan evt. tilkøbes et personligt opstartsmøde med deltager og dennes leder. Fokus kan oplagt handle om at øge forståelsen for stress, årsager til stress og stressrelateret adfærd samt at skabe fælles forståelse for den konkrete stressproblematik og udsigterne til bedring.
For lokaliteter uden for Storkøbenhavn tilkommer befordringsomkostninger efter statens takster.
Hvad der sker efter tilmelding
Når du tilmelder dig her fra siden, kontakter jeg dig for at afstemme forventninger, så vi sikrer os, at forløbet er det rigtige valg. Efter denne samtale arrangerer vi opstartsmødet.
Timingen ift. de løbende MBSR-hold er fleksibel. Allerede ved opstartsmødet hjælper jeg medarbejderen i gang med den praktiske træning i mindfulness. Man behøver ikke vente til næste holdstart med at gå i gang.
Hvis du har spørgsmål, du ønsker besvaret med det samme, er du også velkommen til at ringe til mig på +45 42950429 eller maile til jacob@samspil.nu
Handelsbetingelser ved køb af MBSR-kursus
Efter tilmelding og bekræftet optagelse på holdet (dvs. efter opstartsmøde/-samtale er afholdt) gælder følgende betalingsbetingelser:
Meldes der fra under 4 uger før kursusstart tilbagebetales kursusafgiften ikke, hverken helt eller delvist.