Medarbejder i balance:
Evidensbaseret hjælp mod arbejdsrelateret stress
(MBSR™)
Velkommen til forsknings- og evidensbaseret træning af krop og sind – tilpasset organisationsverdenen.
Mange mennesker bliver belastet af en moderne livsstil og arbejdsliv, både fysisk og mentalt. Nogle får stress eller andre belastningssymptomer, mens andre mister motivation eller effektivitet.
Her finder du grundig information om det forskningsbaserede udviklingsprogram Medarbejder i balance, som hjælper medarbejdere med stress og andre belastningssymptomer med at genfinde arbejdsglæde og et sundt, bæredygtigt engagement i eget liv og arbejde. Jeg hjælper til, at det sker i et konstruktivt samarbejde med arbejdspladsen.
Ledere, lederaspiranter og specialister deltager på mine MBSR-forløb for at udvikle et sundere og mere effektivt personligt lederskab med fokus på bl.a. selvledelse, personlig bæredygtighed og kommunikation. Læs mere her
Har du spørgsmål, så kontakt mig på +45 42950429 eller mail: jacob@samspil.nu
Venlig hilsen Jacob
Se personlig profil
Testimonials
Jeg oplevede en manglende evne til at kunne holde fokus på jobbet, hvor jeg bare løb hurtigere og hurtigere i ”hamsterhjulet” med dårlig søvn, hjernespind og tanker, der kørte i ring. Kurset indfriede på alle måder mine forventninger. Jacob har med sin åbne (k)ærlige, inspirerende instruktion støttet mig i at nå dertil, hvor jeg er i dag.
Jeannette
Russel, konsulent
Martin, projektleder
Therese, konsulent
Bent, chef
Jeg kan ikke sætte ord på hvad det er, Jacob kan, men det virker! Jeg mærker effekter som mindre tyngde og større lethed, mindre bekymring og mere fokus. Det er både til stede i arbejdslivet og privat og giver mig større effektivitet og glæde.
Lene, personaleleder
Forløbet hos SAMSPIL NU var en del af min udviklingsplan på mit job. Hos Jacob har jeg lært at fokusere på min krop, både psykisk og fysisk. Herigennem har jeg opnået større harmoni og er blevet mere til stede i nuet. Det har bl.a. ført til en bedre koncentrationsevne og samtidig har jeg lært at forholde mig til og styre mine tanker meget bedre. Jeg kan varmt anbefale forløbet til andre.
Kristel Jelstrup Hansen, landskabsarkitekt, Høje-Taastrup Kommune
Indsats mod arbejdsrelateret stress
Udviklingsprogrammet Medarbejder i balance sætter ind med hjælp til både den stressramte og virksomheden.
- I det forskningsbaserede MBSR™-forløb får den stressramte evidensbaserede værktøjer til at reducere stress samt støtte til at håndtere sin situation.
- Sideløbende får medarbejder og arbejdsplads støtte til at skabe gode organisatoriske betingelser for, at arbejdsglæde og præstationsniveau kan løftes igen.
Det hjælper at handle
Oplever du, at stress hæmmer din daglige udfoldelse på jobbet? Eller har du en kollega med stresssymptomer? Sådan behøver det ikke være. Tag en snak med din medarbejder, chef eller kollega om mulighederne for at komme negativ stress til livs og skabe en bedre balance.
Klik på folderen her på siden og print den ud, den kan bruges som afsæt til samtalen. Eller tag kontakt til mig på +45 42950429 eller jacob@samspil.nu, hvis du har spørgsmål eller brug for hjælp til at komme i gang.
Et friere og rigere liv
MBSR hjælper dig til at genfinde friheden og glæden ved livet, så der er mere nydelse og mindre kamp.
MBSR er et træningsforløb, hvor du lærer mindfulness baseret på meditationsøvelser, blid yoga og dialog. Det er styrketræning af din evne til nærvær her og nu. Et øget nærvær sænker stressniveauet og forbedrer evnen til at håndtere stress, når det opstår. Det mærkes konkret og ofte meget hurtigt i form af øget kropslig ro, reduceret tankemylder og forhøjet livskvalitet.
Når vi er mere til stede i nuet, får vi bedre føling med, hvad der sker i og omkring os. Denne viden påvirker vores relationer grundlæggende, både forholdet til os selv og til andre. Og det muliggør, at vores handlinger kan være langt bedre afstemt med omgivelserne, så vi lettere kan opnå det, vi ønsker.
MBSR virker
MBSR (Mindfulness-baseret Stressreduktion™) er et forskningsbaseret udviklingsforløb med evidens for en række positive virkninger.
Forløbet er som en indre bjergbestigning, hvor du træner kontakten til krop og sind. Gennem forløbet styrkes denne evne gradvist, så du bliver i stand til at bevare kontakten indad til og være tro mod dig selv og dine værdier, mens du udfolder dig i livet.
Sådan foregår Medarbejder i balance
De praktiske rammer
Udviklingsforløbet Medarbejder i balance falder i 3 dele. Se evt. grafisk illustration af forløbet herunder.
1) Opstartssamtale: Jeg mødes med den stressramte medarbejder og dennes leder, hvor vi taler situationen grundigt igennem for at skabe rammer, der understøtter hensigten om at finde holdbare, langsigtede løsninger.
2) MBSR™ stressreduktion: I det evidensbaserede 8-ugers undervisningsforløb arbejder jeg individuelt med den stressramte omkring at tage bedst muligt hånd om sig selv og sin situation.
Sideløbende indgår jeg sammen med medarbejder og virksomhed i et samarbejde om at understøtte medarbejderens bedringsproces på måder, som samtidig er tilfredsstillende for virksomheden.
3) Opfølgningssamtale: Ved forløbets afslutning mødes vi til en opfølgningssamtale, hvor vi ser på den aktuelle situation og afklarer det videre forløb. Her indgår bl.a. en effektmåling, som viser udviklingen i medarbejderens stressniveau.
Under hele forløbet står jeg til rådighed som stressekspert, coach og sparringspartner for virksomhed og medarbejder.
COVID-19: Holdundervisningen foregår på adressen Struenseegade 13A, 1. sal, 2200 København inden for myndighedernes gældende retningslinjer. Hvis forholdene mod forventning nødvendiggør aflysning af det fysiske fremmøde, fortsætter forløbet som webinar, hvor du deltager via egen computer, tablet eller smartphone. Det er nemt, koster dig intet, og jeg hjælper dig godt i gang.
Om at deltage i MBSR-forløbet
MBSR-forløbet er en personlig udviklingsrejse, som inddrager hele dit væsen og hele dit liv. Hvor vi træner fordybelse i mindfulness i et trygt og nærende miljø.
Undervisningsforløbet består af 9 sessioner fordelt over 8-9 uger. Vi er et lille hold på maksimum 12 personer, som mødes fast én gang i ugen i 2 1/2 – 3 timer samt en enkelt hel undervisningsdag sent i forløbet. I alt 28,5 timers undervisning. Hertil kommer hjemmearbejde, som omfatter 45-60 minutter per dag 6 dage om ugen gennem hele kursusperioden. Hjemmearbejdet består primært af praktiske mindfulnessøvelser.
Selve undervisningen er en indføring i mindfulness, dvs. evnen til at være bevidst til stede i det nuværende øjeblik, præcis som det er. Det er en evne, som ethvert menneske besidder, og som vi udforsker og styrker gennem forløbet. Denne åbne forholdemåde er forvandlende. Med et styrket nærvær opnås gradvist større balance og bedre overblik i livet samt en forbedret evne til at prioritere sit nærvær i hverdagens strøm af begivenheder. Træningen indebærer samtidig, at vi arbejder med at udvikle evnen til også at kunne gå tæt på det, vi finder svært eller direkte ubehageligt ved os selv og vores livssituation, fx egen smerte, stress eller uformåen.
Gennem forløbet optrænes mindfulness gennem liggende og siddende meditation, mindfulness-baseret yoga samt integration af mindfulness i hverdagen. Desuden indgår fordybelse i emner som perception, stress, vanskelig kommunikation og livsstilsvalg. Der kræves ingen forhåndskundskaber for at kunne deltage og få det fulde udbytte af forløbet.
Hvor vi mødes
Kurset foregår på Struenseegade 13A, 1. sal, 2200 Kbh. N
→ Ind i gården og opgangen til venstre
-
Det får I:
- • Grundig opstarts- og opfølgningssamtale, som tager hånd om både individuelle og organisatoriske faktorer ift. at løse den konkrete stressproblematik balanceret, sundt og bæredygtigt
- 28 1/2 timers forløb i forskningsbaseret stressreduktion (MBSR™)
- • Inspirerende undervisningsmateriale hver uge
- • Guidede meditationer at beholde for altid
- • Mulighed for 1:1-dialoger undervejs gennem forløbet
Prøv en mindfulness-meditation
Afsæt 15 minutter, sæt dig godt til rette, tag høretelefoner på og lyt
Udvikling og vækst med mindfulness
I mindfulness træner du nærvær i nuet. I takt med din fordybelse muliggør det, at flere af dine handlinger i livet udspringer af din fulde væren og personlige værdier, så du lever mere ægte, effektivt og integreret med dig selv. Og uden unødig stress.
Når tingene ikke virker for os, foranlediges vi let til at opsøge strategier, hvor vi følger andres metoder, råd eller eksempel. I arbejdet med individuation og personlig vækst, har sådanne strategier deres begrænsning, fordi de ikke primært handler om dig: Hvem du er, hvor du er, og hvad du dybest set vil med dit liv.
Mindfulness er træning i at tage imod dig selv og dit liv, præcis som det er lige nu. Det kan virke provokerende og kontralogisk, fordi du netop ikke ønsker, at tingene fortsætter som nu. Men når vi anerkender nuet, som det er, bliver vi meget mere virkelige med tingene, som de er. I kraft af dette ekstra nærvær kan udvikling realiseres med afgørende dybere indsigt. Du får øje på den større kompleksitet, som dine ønsker for forandring indgår i, hvilket er essentielt for at nå i mål. Når indsigterne indfinder sig, sker forandringerne som oftest af sig selv og uden stor anstrengelse.
Dokumenterede effekter ved mindfulness
Mindfulness-baseret Stressreduktion (MBSR™) er et globalt beskyttet varemærke, udviklet på University of Massachusetts Medical School af Jon Kabat-Zinn. Hovedparten af al forskning i mindfulness hviler på MBSR. Der er dokumenteret en lang række gavnlige effekter fra 8-ugersforløbet, heriblandt
- Reduktion af stress og tankemylder
- Skærpet koncentrationsevne
- Forbedret hukommelse
- Øget empati
- Reduktion af symptomer på angst og depression
- Positive ændringer i immunsystem, celler og DNA.
Forskningen kommer fra prominente universiteter som Oxford University, Harvard Medical School og Cambridge University. Dansk Center for Mindfulness på Aarhus Universitet opsamler løbende al forskning på deres hjemmeside.
Alt om tilmelding og opstart
Datoer for kommende MBSR-forløb
- MBSR-forløb, 28. oktober til 16. december 2020
Vi mødes alle onsdage kl. 16.30 – 19.00. Første og sidste mødegang dog til kl. 19.30
Herudover heldags-session fredag den 4. december kl. 8.30 – 16.00 - MBSR-forløb, 20. januar til 17. marts 2021
Vi mødes alle onsdage kl. 16.30 – 19.00. Første og sidste mødegang dog til kl. 19.30
Herudover heldags-session fredag den 5. marts kl. 8.30 – 16.00
NB: Ingen undervisning pga. vinterferie enten onsdag den 17. eller 24. marts. - MBSR-forløb, 14. april til 9. juni 2021
Vi mødes alle onsdage kl. 16.30 – 19.00. Første og sidste mødegang dog til kl. 19.30
Herudover heldags-session fredag den 28. maj kl. 8.30 – 16.00
NB: Ingen undervisning onsdag den 12. maj.
Pris
DKK 14.500,- ekskl. moms for Medarbejder i balance
DKK 10.500,- ekskl. moms for medarbejdere, der ønsker at følge MBSR-forløbet men selv vil forestå den løbende dialog med egen chef og arbejdsplads. Her er inkluderet et personligt opstartsmøde med deltager og dennes leder forud for opstart med henblik på at skabe fælles forståelse for udviklingsforløbet samt sikre, at forudsætningerne for deltagelse er til stede.
Hertil kommer evt. befordringsomkostninger efter statens takster.
Hvad der sker efter tilmelding
Når du tilmelder dig her fra siden, kontakter jeg dig for at afstemme forventninger, så vi sikrer os, at forløbet er det rigtige valg. Efter denne samtale arrangerer vi opstartsmødet.
Timingen ift. de løbende MBSR-hold er fleksibel. Allerede ved opstartsmødet hjælper jeg medarbejderen i gang med den praktiske træning i mindfulness. Man behøver ikke vente til næste holdstart med at gå i gang.
Hvis du har spørgsmål, du ønsker besvaret med det samme, er du også velkommen til at ringe til mig på +45 42950429 eller maile til jacob@samspil.nu
Handelsbetingelser ved køb af MBSR-kursus
Efter tilmelding og bekræftet optagelse på holdet (dvs. efter opstartsmøde/-samtale er afholdt) gælder følgende betalingsbetingelser:
Meldes der fra under 4 uger før kursusstart tilbagebetales kursusafgiften ikke, hverken helt eller delvist.