Hold en mindful pause

Her på siden finder du indtalinger, du kan lytte til, når du sætter opgaverne på hold et stykke tid for at træne dit bevidste nærvær.

En kort mindful pause hjælper dig til at etablere et øget nærvær her og nu, hvilket skaber ro – eller giver dig mulighed for at opdage eventuel uro. Du beroliger krop og sind, så du bliver skarpere mentalt. Og på et dybere plan styrker du kvaliteter som selvindsigt, empati, integritet, tålmodighed og venlighed.

Disse kvaliteter kan du bringe med dig videre gennem din dag i måden, du er til stede med dig selv og udfolder dig på. Det styrker livs- og arbejdsglæden, og det gør dig mere effektiv, uden du behøver løbe stærkt.

Hvis du ønsker en mere sund og bæredygtig hverdag, skal du holde mindst en mindful pause dagligt.

Pusterummene er baseret på forskningsbaseret mindfulness (MBSR™). Intentionen er at stoppe alle formålsrettede aktiviteter for blot at være til stede med størst muligt nærvær i nuet uden at foretage sig andet. Over tid opbygger du en øget fortrolighed med dit bevidste nærvær, som ellers meget let kan forsvinde i en travl hverdag, så vi ender med at slå autopiloten til.

Du kan holde korte pauser alene, fx med høretelefoner på foran din pc eller fra din mobiltelefon. Du kan også gøre det sammen med kolleger, fx som optakt til et møde eller før/efter en fælles frokost.

God fornøjelse med at udvikle nærvær, arbejdsglæde og sund effektivitet.