Mere nærvær. Friere livsudfoldelse. Større livsglæde. Mindre stress.

SAMSPIL NU Jacob Andersen

Velkommen til web-baseret online undervisning i mindfulness.

Her finder du grundig information om mine forløb.

Har du spørgsmål, så tag kontakt på +45 42950429 eller mail: jacob@samspil.nu

Venlig hilsen Jacob Andersen
Se personlig profil

Hvorfor mindfulness?

Nogle gange kan vi blive fanget i tanke- og handlemønstre, så vi ikke oplever mening eller fremgang i livet, selvom vi arbejder hårdt for det. Det kan føles som at miste orienteringsevnen eller sidde fast, fordi vi ikke får udlevet det, vi ønsker. Det kan også være, vi bliver usikre på, hvad vi virkelig ønsker os.

Når tingene ikke virker for os, foranlediges vi let til at opsøge nye handlestrategier – fx ved at følge andres råd eller eksempel, eller afprøve nye metoder. Sådanne strategier har deres begrænsning, fordi de ikke primært handler om dig: Hvem du er, hvor du er, og hvad du dybest set vil med dit liv.

Mindfulness er at tage imod dig selv og dit liv, præcis som det er lige nu. Evnen til at møde dig selv fuldt og helt. Dette nærvær gør en verden til forskel. I takt med din fordybelse muliggør det, at flere af dine handlinger i livet kan udspringe af din fulde væren og personlige værdier, så du kan leve mere ægte, effektivt og integreret med dig selv. Og uden unødig stress.

Mindfulness virker

Mindfulness-baseret Stressreduktion (MBSR™) er et globalt beskyttet varemærke, udviklet på University of Massachusetts Medical School af Jon Kabat-Zinn. Hovedparten af al forskning i mindfulness hviler på MBSR. Der er i dag dokumenteret en række gavnlige effekter fra 8-ugersforløbet, heriblandt

♦ Reduktion af stress og tankemylder
♦ Skærpet koncentrationsevne
♦ Forbedret hukommelse
♦ Øget empati
♦ Reduktion af symptomer på angst og depression
♦ Positive ændringer i immunsystem, celler og DNA.

Forskningen kommer fra prominente universiteter som Oxford University, Harvard Medical School og Cambridge University.

Testimonials

Jeg oplevede en manglende evne til at kunne holde fokus på jobbet, hvor jeg bare løb hurtigere og hurtigere i ”hamsterhjulet” med dårlig søvn, hjernespind og tanker, der kørte i ring. Kurset indfriede på alle måde mine forventninger. Jacob har med sin åbne (k)ærlige, inspirerende instruktion støttet mig i at nå dertil, hvor jeg er i dag.
Jeannette

Jeg fulgte MBSR-træningen, da jeg døjede med følgerne af stress og en mindre hjernerystelse, der ikke ville gå over. Efter forløbet mærker jeg en meget større ro i krop og sind med mere overskud til følge. Og jeg er blevet bedre til at mærke efter, hvad jeg har brug for, samt at være mere til stede i det jeg gør.
Russel

Jeg tilmeldte mig MBSR-forløbet pga. et behandlingskrævende højt blodtryk, som min læge gav mig en måned til at få sat ned. Ellers ville jeg blive sat i medicinsk behandling. Nu 8 uger senere er mit blodtryk markant lavere og tæt på normalt. Som sidegevinst har jeg fået meget længere ”lunte” i forhold til andre mennesker. Jeg er blevet markant bedre til at være til stede i nuet. Det kan jeg mærke på, at jeg fx kører langt pænere på cykelstien. Men det allervigtigste er, at jeg er meget bedre til at agere i stedet for at reagere. Især i forhold til min familie. Så jeg vil klart anbefale MBSR-forløbet.
Martin

Jeg startede forløbet en måned inde i en sygemelding med arbejdsrelateret stress, da jeg fik det anbefalet af en kollega, som selv havde fået stort udbytte af det. Jeg var både lidt skeptisk men også nysgerrig over for, hvad MBSR kunne give mig i min situation. Efter endt forløb er jeg nu tilbage på arbejde og har en generel mere rolig tilgang til både arbejde og livet generelt. Mine fysiske stresssymptomer som ekstrem træthed og hovedpine er stort set forsvundet, og mit tankemylder er nu mindsket, og jeg er bedre til at takle dette når det opstår. Jeg kan virkelig anbefale MBSR forløbet hos Jacob.
Therese

Jeg har som udgangspunkt ikke nogen stor tiltro til psykologiske quick-fixes, men mindfulness-kurset har overrasket mig meget positivt og givet mig nogle overraskende enkle redskaber til at få styr på mit eget stressniveau i en temmelig presset hverdag. Og Jacob er både en dygtig lærer og et meget behageligt menneske. Anbefalet!
Bent

Jeg blev anbefalet SAMSPIL NU af min psykolog, da jeg led af generaliseret angst og oplevede deciderede angstanfald samt mild depresssion. Forløbet har givet mig værktøjer til at håndtere dette, og jeg mærker en kæmpe forskel i mig selv og min hverdag.
Andrew

Jeg meldte mig til forløbet, fordi jeg gerne vil have mere ro, nærvær og balance i mit liv. Under kurset blev min tålmodighed i den grad udfordret, hvilket var godt for mig. Jeg har i dag en daglig meditationspraksis, og jeg oplever væsentligt mere ro og nærvær i mit liv. En anden ting, jeg også tager med mig fra kurset er ”at være med det, der er”. Det hjælper mig til at være mere til stede i nuet.
Katrine

Jacob er en virkelig dygtig facilitator der brænder for sin sag. Han har hjertet på rette sted og udviser en sjælden og helt oprigtig interesse i hver enkelt deltager. Jeg følte mig set, mødt og rummet præcis som den jeg er. Jeg kan kun give Jacob og MBSR mine varmeste anbefalinger.
Susanne, indehaver Sei-mei Akupunktur

Læs kursusflyer

MBSR Kbh SAMSPIL NU Jacob Andersen

 

 

Web-undervisning

Sådan ser det ud, når vi mødes online. Det store billede viser den person, der taler. Jeg kan også vise undervisningsmateriale på skærmen eller dele gruppen op, så vi kan tale sammen 2 & 2. Der er mange gode muligheder. Programmet er gratis, og jeg kan hjælpe dig med at det til at fungere.

lær-mindfulness-meditation-hjemmefra

 

Prøv en mindfulness meditation

Afsæt 15 minutter, sæt dig godt til rette, tag høretelefoner på og lyt

Hvordan foregår det?

Forløbets praktiske rammer

Undervisningsforløbet består af en ugentlig web-session med holdundervisning på 2 1/2 – 3 timer over 8 uger. Sent i forløbet skal du desuden afsætte en hel dag til mindfulness (7 1/2 time.) Her følger du enten et dagsprogram derhjemme, som jeg har sammensat, eller du møder op i mit studie på indre Nørrebro i København på en given dato, som du finder på tilmeldingssiden. I alt er der 28,5 timers undervisning. Hertil kommer hjemmearbejde, som omfatter 45-60 minutter per dag 6 dage om ugen gennem hele kursusperioden. Det vil primært være meditationsøvelser, sekundært opgaver udleveret i undervisningen.

Vi mødes fast som hold gennem hele forløbet. Undervisningen følger en indholdsmæssig struktur, som er angivet i overskrifter i illustrationen herunder. Herudover tager vi fat i de erfaringer, vi løbende gør os undervejs.

De præcise undervisningsdage og -tidspunkter finder du her: Tilmelding

MBSR kursus samspil nu

Et udviklingsforløb i mindfulness

MBSR-forløbet er en personlig udviklingsrejse, som inddrager hele dit væsen og hele dit liv. Hvor vi træner fordybelse i mindfulness i et trygt og nærende miljø.

Selve undervisningen er en indføring i mindfulness, dvs. evnen til at være bevidst til stede i det nuværende øjeblik, præcis som det er. Det er en evne, som ethvert menneske besidder, og som vi udforsker og udvikler gennem forløbet. Holdningen er forvandlende. Med et styrket nærvær opnås gradvist større balance og bedre overblik i livet samt en forbedret evne til at prioritere sit nærvær i hverdagens strøm af begivenheder. Holdningen indebærer samtidig, at vi arbejder med at udvikle evnen til også at kunne gå tæt på det, vi finder svært eller direkte ubehageligt hos os selv og vores livssituation, fx egen smerte, stress eller uformåen.

Gennem forløbet optrænes mindfulness gennem liggende og siddende meditation, mindfulness-baseret yoga samt integration af mindfulness i hverdagen. Desuden indgår fordybelse i emnerne perception, stress, vanskelig kommunikation og livsstilsvalg.

Jeg yder individuel støtte og vejledning efter behov. Det foregår som undervisningen via webmøder, hvor vi kan kan se hinanden. Der kræves ingen forhåndskundskaber for at kunne deltage og få fuldt udbytte af forløbet.

Hvad koster det? Hvornår kan jeg starte?